Vraag VRAAG:Hallo,
Ik zou graag willen weten hoeveel gram eiwit er per dag nodig is.
Ik train regelmatig (4 dagen trainen/een dag rust/4 dagen trainen ...) de trainingen zijn allemaal onafhankelijk, zodat ik niet overtrain.
Maar het is echt verwarrend met alle geruchten over de benodigde hoeveelheid eiwitten en over de tijdsperioden om ze te consumeren (direct voor of na of tijdens de training).
Ik vermoed dat eiwitten uit verschillende bronnen verschillende kenmerken hebben, waaronder de absorptiesnelheid, dus is er een optimale combinatie tussen deze verschillende soorten.
Ook zou ik graag willen weten wat u van een vetarm dieet vindt.
Bedankt voor je tijd.
Best
Sam
ANTWOORD:Sam, ik heb je statistieken nodig! Leeftijd, gewicht, lengte, Wat zijn ook je doelen? Probeer je groot te worden? Verlies gewicht?
Lela
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:ach, ik probeerde de algemene relatie te kennen, zoals hoeveel gram eiwitten per pond of gram lichaamsgewicht. Maar voor mijn geval ben ik 180cm. 73 kg. Ik probeer ongeveer 7 kg op te tellen (mager indien mogelijk).
vergeet niet te vertellen wat u van een vetarm dieet vindt (onder de gemiddeld aanbevolen percentages).
Dank u voor uw antwoord.
Antwoord Sam,
De informatie is belangrijk omdat er verschillende aanbevelingen zijn voor verschillende leeftijdsgroepen en doelen.
Over het algemeen zou ik 1,75 gram/kilo eiwit voor je aanraden. Een vetarm dieet hangt af van je leeftijd - onder de 21 is het geen goed idee - je bent je nog aan het ontwikkelen en wordt volledig volwassen en een extreem vetarm dieet kan dat belemmeren. Vanaf 21 jaar zou je tot 20% van de dagelijkse inname kunnen gaan, maar ik zou aanvullen met 1 gram visolie per dag om je essentiële vetzuren binnen te krijgen.
Hoop dat dat helpt,
Lela Simon
