Vraag Hallo! Ik heb een vraag over het verliezen van buikvet in mijn buik. Ik heb tot nu toe geen gezondheidsproblemen, maar mijn moeder heeft een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk en heeft een vergelijkbare vorm als ik.
Ik ben mager maar heb altijd een paar centimeter in mijn buik gehad waardoor ik me altijd ongemakkelijk voelde. Ik heb geprobeerd te rennen en verloor er wat van, maar het zal niet allemaal verdwijnen. Ik heb altijd een probleem gehad met constipatie en een paar andere mensen in mijn familie hebben dat probleem ook, generaties lang.
Ik heb psyllium husk, pruimen, hardlopen en zwemmen geprobeerd en ze doen allemaal iets goeds, maar mijn maag ziet er nooit perfect uit. Hoewel ik niet veel sport. Ik eet gepaneerd voedsel, vriendenvoedsel en ben verslaafd aan suiker en cafeïne. Mijn energieniveau gaat de hele dag op en neer. De laatste tijd drink ik meer water, maar het duwt de darmen niet naar buiten zoals sommige mensen me zeggen te doen. Denk je dat ik zou afvallen in mijn maag als ik elke dag kon ontlasten? Zou je een algemeen dieet aanraden om dit te doen? Hoe kan dit erfelijk zijn? Veel vragen, ik weet het. Alles wat je kunt doen om te helpen, zou ik zeer op prijs stellen en bedankt voor je tijd!
Het ga je goed, Jenny
Antwoord Beste Jenny,
Er kunnen hier twee dingen aan de hand zijn:de ene is dat jij (en je gezin) je extra vetreserves rond je buikstreek draagt. Dit is een vrij gebruikelijke plaats om het te dragen. Het zal niet allemaal verdwijnen tenzij je gewicht verliest en dit kan de laatste plaats zijn waar het eraf komt. Het doen van buikspieroefeningen zal u niet helpen gewicht te verliezen vanuit dit gebied, maar het kan uw buik steviger maken en het uiterlijk van het gebied verbeteren door uw buikspieren sterker te maken en uw houding te verbeteren.
Het andere waarschijnlijke scenario is een soort opgeblazen gevoel in de darm waardoor je buik meer uitsteekt. Dit klinkt alsof het het geval kan zijn (hoewel zowel de aanwezigheid van vet als het probleem van een opgeblazen gevoel tegelijkertijd kunnen optreden).
Soms maken bepaalde voedingsmiddelen het erger:zuivel is een veelvoorkomende boosdoener (waarvoor er melk is gemaakt met een verlaagd lactosegehalte); tarwe veroorzaakt deze reactie bij veel mensen (waarvoor er glutenvrije producten zijn) en vaak is het gewoon een beetje te veel eten, vooral van vet voedsel.
Een van de redenen waarom je energie gedurende de dag toeneemt en afneemt, is omdat je energie krijgt van cafeïne en suiker en dan heb je een scherpe daling wanneer deze "chemische high" wegebt! Als je een gezond dieet zou proberen met volle granen en 5 tot 6 kleine maaltijden per dag, zou het misschien wat afvlakken - het proberen waard, nietwaar?
Begin met een volkoren ontbijtgranen of toast en fruit als ontbijt; neem halverwege de ochtend een snack als er tijd is voor de lunch (zoals een eetlepel pindakaas en 8 volkoren crackers of fruit en yoghurt); de lunch moet licht zijn, zoals een broodje met een laag vetgehalte (geen hotdogs of bologna, maar rosbief of tonijn of kalkoen) op volkoren brood met misschien een kleine salade ernaast - trakteer uzelf op een kleine traktatie als toetje als je wilt - iets van minder dan 200 calorieën zoals een portie van 2 kleine koekjes; een middagsnack kan een snackbar van het granola-type of kaas zijn; diner een kleine portie vlees of kip of vis met een gezonde portie groenten en een soort zetmeel. Een avondsnack ... nou ik hou van de Skinny Cow-ijstraktaties, de meeste onder de 170 calorieën!
Dit zijn enkele voorbeelden van kleine en voedzame maaltijden en snacks - ze houden je suiker- en energieniveau de hele dag stabieler; als je honger krijgt, weet je dat er over een uur of zo nog een portie eten aankomt.
Kijk of het een week lang zo eten helpt tegen constipatie en een opgeblazen gevoel. Water is zeker essentieel en niet genoeg krijgen kan leiden tot constipatie. Voldoende lichaamsbeweging helpt ook, en dit kan elke dag een wandeling van 20 minuten zijn als u nu niet aan het sporten bent.
Als je van de resultaten houdt, zou dit een geweldige levensstijl zijn! Ik weet dat je denkt:"Ik wil suiker en gefrituurd voedsel niet opgeven", maar ik zal je de waarheid vertellen:wanneer mensen een gezond eetplan volgen, is de verwachting dat ze zullen missen wat ze zijn gebruikt om - een paar maanden nadat ze de nieuwe manier van eten hebben gebruikt, is het een feit dat ze die ouwe rotzooi NIET missen! Dit is een bewezen feit en ik kan je vertellen dat het bij mij ook zo werkte! Ik had altijd een opgeblazen gevoel en darmproblemen en gebruikte er zelfs medicijnen voor, maar toen ik eindelijk probeerde de McDonalds en pizza en al dat voedsel op te geven waarvan ik dacht dat ik niet zonder kon, voel ik me geweldig! Nooit meer buikpijn en niet kwijlen bij de gedachte aan pizza... het is gewoon een verre dierbare herinnering, samen met die extra 12 pond :)
Laat me weten hoe het gaat!
Laurie
