Vraag Hoe kan ik buikvet kwijtraken! ik word over 2 maanden 18 dus help me alsjeblieft .. ik heb een hele dikke buik en mensen vragen me altijd of ik zwanger ben en dat is niet het is gewoon ik krijg echt een opgeblazen gevoel en ik heb een hele dikke buik vol vet kan je alsjeblieft Help me!!?!?!?
Antwoord Hallo Alexandra!
Bedankt voor je voedingsvraag. Ik heb het volgende eetplan voor je samengesteld om je te helpen de ongewenste kilo's kwijt te raken. Probeer de recepten die streven naar een totaal van 1.500 calorieën per dag. Mix, match en slank af!
7 Ontbijtrecepten
Chocolade en Pindakaas Smoothie
Combineer in een blender 3/4 kop bevroren bessen, 1/4 kop magere vanille-yoghurt, 1/2 kop magere chocolade-sojamelk en 2 eetlepels magere, volledig natuurlijke pindakaas. 355 calorieën
Eiwit Muffin Melt
Roer 3 eiwitten door elkaar. Bedek de helft van een volkoren Engelse muffin met 1/2 kop spinazie en de andere helft met 1 plak cheddarkaas met verlaagd vetgehalte; toast tot de kaas gesmolten is. Voeg het ei en 1 plakje tomaat toe. 270 calorieën
Berry Parfait
Top 1/2 kopje magere Griekse yoghurt met 1/4 kopje magere muesli, 1 theelepel geschaafde amandelen, 1 eetlepel honing en 1/2 kopje bessen. 303 calorieën
Kaneel-Appel Haver
Bereid 1 pakje gewone, instant havermout met 1/2 kopje magere melk. Magnetron 3/4 van een kleine appel, gehakt, 1 theelepel kaneel en 1 theelepel bruine suiker. Bestrooi de havermout met appels en 1 eetlepel gehakte walnoten. 255 calorieën
Mexicaans Ei Scramble
Roer 3 eiwitten door elkaar met 1/4 kop zwarte bonen uit blik (gespoeld en uitgelekt) en 1 ons magere cheddarkaas. Top met 2 eetlepels salsa, of naar smaak. 191 calorieën
Pindakaas Bagel
Rooster een volkoren bagel en besmeer met 1 eetlepel magere, volledig natuurlijke pindakaas. Bedek met schijfjes van 1 appel. 335 calorieën
Bessenwafels
Top 2 volkoren wafels met 1/4 kopje magere yoghurt, 1/2 kopje gemengde bessen en 2 theelepels ahornsiroop. 246 calorieën
7 Lunchrecepten
Turkije-Avocado Melt
Leg 2 tot 3 sneetjes geroosterde kalkoen, 2 sneetjes avocado en 1 sneetje magere peper jack cheese tussen 2 sneetjes volkoren brood. Grill in koekenpan. 303 calorieën
Penne met feta en zongedroogde tomaten
Gooi 1/2 kop gekookte volkoren pasta met 1 kop gebakken spinazie en 2 eetlepels pijnboompitten en magere feta. Bestrooi met kappertjes en fijngesneden zongedroogde tomaatjes. 378 calorieën
Guacamole Burger
Kook een veggieburger volgens de aanwijzingen op de verpakking. Pureer een halve avocado met 1/2 kop salsa. Topburger met avocadomengsel; serveer op een volkoren broodje. 396 calorieën
Udon-Tofu Soep
Combineer 1/2 kop gekookte udon met 1 kop spinazie en 1 1/2 kop hete groentebouillon. Voeg 1/2 kop in blokjes gesneden tofu, 1/2 kop gehakte champignons en 1 theelepel sojasaus toe. 226 calorieën
Spinazie Flatbread Pizza
Verspreid 1/3 kopje tomatensaus op 1 naan. Top met 2 kopjes spinazie, 1/4 kopje magere mozzarella-kaas en 1 eetlepel geschaafde amandelen. Bak op 350 graden F. tot het gesmolten is. 366 calorieën
Pittige zwarte bonen
Kook 1/2 kopje zwarte bonen, gehakte paprika en gesnipperde ui en 1 gehakte jalapeno in een pan met 2 theelepels olijfolie gedurende 5 minuten. Plaats over gekookte bruine rijst; top met 1/4 avocado, in plakjes. 305 calorieën
Gehakte Kipsalade
Plaats 3 ons gehakte kip, 2 eetlepels verkruimelde magere blauwe kaas, 1/2 kop gehakte komkommer en 1 eetlepel gehakte pecannoten en gedroogde veenbessen op 2 kopjes sla. Meng met 2 eetlepels vinaigrette. 356 calorieën
Kijk voor meer antwoorden op je voedingsvragen op www.planetyorgos.com
-George Rapitis, MS
