Vraag Iedereen zegt dat om kilo's/vet te verliezen, je calorieën moet verminderen. Sommige mensen zeggen ook dat je lichaam eraan went om minder calorieën binnen te krijgen en in feite vastberadener wordt om het vet dat het heeft vast te houden.
Ervan uitgaande dat dit allebei waar is, is mijn vraag:zou het gezond zijn en zou het de stofwisseling stimuleren om op een cyclus te eten? Bijvoorbeeld.. heel weinig calorieën eten gedurende "x" aantal dagen, dan normaal eten voor een dag of twee, en dan herhalen? En zo ja, welke tijdsduur is aan te bevelen voor elk deel van de cyclus?
Antwoord Beste Elysian,
Wat een geweldige vraag! Het is waar dat je je calorie-inname moet verminderen (of het aantal calorieën dat je verbrandt moet verhogen) om af te vallen. Het is ook waar dat als je een tijdje op een caloriearm dieet blijft, je lichaam waarschijnlijk een verminderde stofwisseling zal ervaren om energie te besparen, omdat het voelt dat je jezelf in zekere zin uithongert.
In feite was er in de jaren 80 een dieet genaamd "The Rotation Diet", dat volgens dit principe werkte:een extreem caloriearm dieet (600 calorieën voor vrouwen en 900 voor mannen) werd gedurende drie dagen gevolgd, een zeer caloriearm dieet voor nog vier (900 calorieën voor vrouwen en 1500 voor mannen) en een caloriearm dieet voor de komende weken (1200 calorieën voor vrouwen en 1800 calorieën voor mannen). Het dieet is getheoretiseerd om het "plateau" -effect te voorkomen dat optreedt wanneer een caloriearm dieet gedurende een bepaalde periode wordt gevolgd. In werkelijkheid werkte het waarschijnlijk vanwege het extreem lage calorieniveau dat de hele tijd dat iemand het volgde, werd ingenomen!
In werkelijkheid hebben diëten van minder dan 1200 calorieën waarschijnlijk een tekort aan voedingsstoffen en zijn ze moeilijk voor langere tijd vol te houden. Als u een calorieniveau volgt dat slechts 200-500 calorieën per dag tekortschiet in uw behoeften, zou u twee tot vijf pond per maand moeten verliezen en zou dit fenomeen van vertraagd metabolisme - of gewichtsverliesplateau - niet moeten optreden. (Deze site kan u helpen uw caloriebehoefte te berekenen op basis van lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau http://www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm)
De meeste mensen die contact met mij opnemen over het bereiken van een plateau, zitten op een voor hen te laag calorieniveau omdat ze snel willen afvallen.
Langzaam en zeker is de manier om gezond gewicht te blijven verliezen dat u op de lange termijn kunt volhouden.
