Vraag Ik ben 14 jaar oud, 190 pond, 5' en ergens tussen de 5 "en 6" lang.
In september vorig jaar (2008) woog ik 163 pond. Tussen toen en nu ben ik al dit gewicht aangekomen. Het meeste heb ik aangetrokken sinds ik weer met gymles ben begonnen. Ik heb het elke dag en de trainingen zijn matig intensief. We moeten vaak 7-10 minuten per keer trappen op en af rennen. Ik heb deze les om de dag.
Mijn vraag is, als mijn BMR rond de 2000 calorieën is en ik er ongeveer 1500 binnen heb gekregen (ik ben in april begonnen met ontbijten), waarom ben ik dan zo aangekomen?
Ik heb niet veel spieren gekregen. Mijn kleren zitten strakker en mijn gezicht is ronder.
Het enige rare is dat ik met 163 een spijkerbroek van maat 10 had, en ik pas er nog steeds in, ze zitten alleen wat strakker, maar niet veel. Waarom is dat?
Wat kan ik doen om terug te komen waar ik was? Mijn gevoel van eigenwaarde lijdt!
In de zomer van '07 viel ik 30 pond af, dus dat is ongeveer 10 pond per maand. Ik was op 195 op mijn hoogste punt.
Heb je dieetstrategieën/workout-regimes die ik kan proberen?
Bedankt.
Antwoord Beste Janice. Je weet hoe je moet afvallen, je hebt het eerder gedaan. Blijf bij wat werkt. Het verliezen van 8 pond per maand is een goed doel om naar te streven. Het eten van 1500 calorieën per dag en elke dag sporten zoals je bent, zou een gewichtsverlies van 1,5 tot 2 pond per week moeten opleveren. Het volgende is om voedingsmiddelen te eten die u kunnen helpen gewicht te verliezen. Voedingsmiddelen die u kunnen helpen sneller af te vallen, zijn voedingsmiddelen zoals:mager vlees, kip, vis, eieren, hele vruchten, groenten, volkoren brood, gezonde vetten zoals olijfolie en magere of magere zuivelproducten. Blijf uit de buurt van pasta, rijst, bagels, sportdranken, vruchtensappen, koekjes, crackers, mac en kaas, ramennoedels en andere zetmeelrijke voedingsmiddelen met koolhydraten en suiker.
Elke centimeter groei is ongeveer 5-7 pond waard, dus als je tussen de 12 en 14 jaar een paar centimeter bent gegroeid, dan kun je daarom nog steeds in je kleding passen. Je bent een opgroeiende en volwassen wordende tiener, niet al het gewonnen gewicht is vet. Je komt aan omdat je nog steeds groeit!
Streef ernaar om uw 163 pond of ongeveer 27 pond te verliezen. Kies een datum op de kalender die ongeveer 14 weken verwijderd is en streef ernaar om tegen die datum af te vallen. Het zal hard werken en vastberadenheid vergen, maar je kunt het doen met een plan. Ik hoop dat dat helpt, Laura Kraemer, Slimkids.com
