Vraag VRAAG:Ik ben 26, ben in 2006 55 pond aangekomen tijdens mijn zwangerschap en ben sindsdien 145. Zou graag terug willen naar 125-130 (waar ik me op mijn gemak voel). Afgelopen mei (2008) begon ik beter te eten, mijn calorieën, koolhydraten, vetten en eiwitten bij te houden en kreeg ik een lidmaatschap van een sportschool. In augustus zat ik op 130. Van augustus tot januari niet meer kunnen afvallen maar wel op peil kunnen houden. In januari 2009-maart nam ik vrijaf van de sportschool vanwege back-to-back vakanties. In die vrije tijd heb ik alles teruggekregen. Ik heb ook mijn anticonceptie gewijzigd in de Depo-Vera Shot. Nu ik weer aan het sporten ben (begonnen in april) lijk ik niets te verliezen. Ik train in de sportschool op ma., di., vr., ik kom op woensdag en speel in een zandvolleybalcompetitie op do. Ik heb mijn calorie-inname gehalveerd (ik eet elke dag buiten de deur en eet gemakkelijk ongeveer 3000 calorieën per dag). Ik eet tussen 1200-1550 calorieën per dag, 160-230 koolhydraten, 32-56 vet, 60-120 eiwitten. Ik begrijp niet waarom ik geen gewicht verlies. Het is erg ontmoedigend en ik wil het opgeven. Ook heb ik bloed laten prikken om te kijken of er iets anders aan de hand is, en dat is allemaal goed gekomen. ik snap het niet! Help alstublieft.
ANTWOORD:Kristen,
De Depo gaat het afvallen moeilijker maken. Ik begrijp volledig hoeveel gemakkelijker het leven maakt, maar de kwestie van gewichtstoename is er een om te overwegen.
Ik heb toch nog wat vragen. Hoeveel krachttraining doe je in de sportschool, wat voor gewicht voor hoeveel herhalingen en sets? Hoe lang doe je aan cardio? Hoe hoog is het intensiteitsniveau op een schaal van 1 (beoefen ik?) tot 10 (ik ga dood!)? Hoe actief ben jij op het volleybalveld? (Ik weet dat ik wat volleybal heb gespeeld waar ik net zo goed tv had kunnen kijken en andere spellen waarbij ik zelfmoord pleeg!)
Ik zal waarschijnlijk in de problemen komen als ik dit zeg, maar bowlen is geen oefening. Elke keer dat je 2 minuten "speelt" en 10 minuten zit, doe je niet echt iets voor je lichaam.
Trouwens, hoe lang ben je?
Neem contact met me op en ik kan misschien wat aanpassingen aan je trainingsregime voorstellen :)
Lela
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Ik ben overgestapt van de pil naar de depo omdat ik meer kinderen wil, mijn man niet, en ik vergeet regelmatig de pil in te nemen. Ik wilde niet dat er een ongeluk zou gebeuren met de huidige houding van mijn man en ik wilde geen Mirena doen omdat ik hoop dat ik er over twee jaar nog een heb en dat het zonde van het geld is.
Mijn krachttraining op dit moment bestaat uit de ab-machine waar ik 3 herhalingen van 30 doe met 70 lbs. Rugverlengingsmachine, 3 herhalingen van 15 met 90 lbs. Assisted Pull-up/Tricep Dip Machine, 3 herhalingen van 5 met 125lbs (erg moeilijk voor mij, mijn bovenlichaam is slecht). Overhead Press, 3 herhalingen van 15 met 40 lbs. Abdution/Addution beenmachine, beide kanten op met 3 herhalingen van 15 met 60 lbs. Mijn cardio (wat ik eerst doe) is ofwel de elliptische trainer in het vetverbrandingsprogramma dat 35 minuten duurt (dit werkt bij mij op niveau 4 als de weerstand laag is en op niveau 7 als het hoog is). Mijn hartslag is meestal tussen de 145-165. Ik zal ook joggen op de loopband waar ik vijf loop (snelheid 3,5), vijf ren (snelheid 4,7) en ik doe dit 30 minuten met een afkoeling van twee minuten. Dit is een niveau 8-9 voor mij en mijn hartslag is meestal 170-180 tijdens het hardlopen en 160's tijdens het lopen. Ik ben 1.80 en draag mijn gewicht van mijn onderbuik (sinds mijn zwangerschap) naar mijn dijen.
Hier ook iets voor jou, mijn metingen die de sportschool heeft gedaan op 13-2-09:
Buste-32, Taille-29, Heupen-39, Dij-22
Per 27-04-09 zijn dat:
Buste-32, Taille-34, Heupen-42, Dij-26
Hopelijk helpt dit je wat. Ook bedankt voor je snelle reactie, dat waardeer ik!
Antwoord Je cardiotraining klinkt goed. Ik wil dat je je gewicht verhoogt en het aantal keren dat je elke oefening doet, verlaagt. In plaats van in totaal 90 crunches te doen, verhoog je de weerstand en doe je er in totaal 30. Streef naar dat 30-nummer bij de meeste van je oefeningen (niet de Assisted Pull-up / dip-werk je omhoog op die:) ) Dit zal helpen om wat spieren op te bouwen en je metabolisme te versnellen.
Geef je lichaam de tijd om te herstellen. Tussen een baby, dan heel schoon eten en sporten, op vakantie gaan en (ik neem aan) van alles en nog wat eten, terug naar schoon eten en sporten - je hebt je lichaam op een achtbaan gehad! Wees geduldig, doe waarvan je weet dat het het beste voor je is (en je leert je kind ook goede gewoontes!) en het komt vanzelf.
Fijne dag!
Lela