Vraag VRAAG:Hallo,
Ik raak echt in de war als ik mijn calorieën per dag probeer te tellen. Ik probeer me dagelijks aan 1.300-1.500 te houden. Als ontbijt eet ik meestal branflakes. Ik weet dat ze gezond voor je zouden moeten zijn, dus ik wilde gewoon het caloriegehalte ervan weten, aangezien internet erg onduidelijk is in termen van portiegroottes. Dus voor mijn ontbijt heb ik 3-4 handenvol (ik heb kleine handen) Branflakes gegarneerd met 4-5 aardbeien en een handvol bosbessen met halfvolle melk. Kunt u mij ongeveer het caloriegehalte van mijn ontbijt vertellen? ook heb ik de neiging om zo'n hoeveelheid te hebben dat ik geen honger krijg tot de lunch of ik snack alleen op 1 stuk fruit tussen ontbijt en lunch. bedankt.
ANTWOORD:Hallo,
Het is geweldig dat je een gezond en vezelrijk ontbijt hebt waar je gemakkelijk van kunt genieten tot de lunch.
Je moet naar de doos met granen aan de zijkant kijken voor het etiket met calorie-informatie; elk merk is anders. Er staat bijvoorbeeld "3/4 kopje heeft 110 calorieën", en dan moet u 3/4 kopje afmeten in droge maatbekers; doe dit in de kom die je gewoonlijk gebruikt en kijk of het lijkt op de hoeveelheid die je over het algemeen eet, iets meer of iets minder!
Een kopje bessen heeft ongeveer 60 calorieën, dus nogmaals, gooi je drie handenvol in een maatbeker en ontdek hoeveel je hebt gegeten. Voor de melkcalorieën moet je opnieuw een halve kop afmeten, het op de ontbijtgranen gieten en van daaruit verder gaan om te zien hoeveel je gewoonlijk op de ontbijtgranen doet.
Ik schat dat je ongeveer 200-250 calorieën binnenkrijgt als ontbijt, wat redelijk is, vooral omdat het je overspoelt - ik zou zeker niet proberen minder calorieën te eten dan dat!
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo,
Ik wilde alleen vragen of het ongezond is om te veel vezels te eten? Ik heb online gekeken en er is enige discussie hierover, maar ik weet niet zeker of ik te veel eet. Ik heb branflakes als ontbijt. Ik eet overdag veel fruit en best veel groenten. Als ik brood eet, is het altijd volkoren. Ik eet ook alleen bruin, pasta, rijst of couscous. Ik eet niet echt aardappelen, maar heb liever zoete aardappelen gebakken in de oven die ik met de schil eet. Dus eigenlijk probeer ik weg te blijven van 'witte' koolhydraten. maar eet ik te veel vezels?
Bedankt
Antwoord Hoi,
Ik zou me geen zorgen maken over het eten van te veel vezels; er zijn veel diëten die veel hoger zijn dan die van u, met meer porties fruit, groenten en andere zeer vezelrijke voedingsmiddelen.
Het enige gevaar is dat je "verstopt" raakt en je zult je realiseren wanneer dat gebeurt! Als je dingen hebt zoals zemelenvlokken of fiber one of merken die je meer dan 10 gram houdbaarheid geven, zorg dan dat je voldoende water drinkt!
