Vraag VRAAG:Ik ben een 34-jarige vrouw van 155 pond die voornamelijk probeert op gewicht te blijven met misschien een beetje vetverlies. Ik ben 155 pond maar heb niet veel vet. Misschien 15%. Ik heb veel spiermassa in mijn armen en benen. Ik doe 60 minuten cardio (hardlopen dan fietsen) 5 dagen per week, gevolgd door gewichten en buikspieren op afwisselende dagen. Ik verbrand ongeveer 700 tot 800 calorieën per training. Ik beoefen karate op de zesde dag. Ik eet ongeveer 1500 calorieën per dag en ik vraag me af of dat genoeg is, want voor de hoeveelheid activiteit die ik doe, lijkt het erop dat het gewichtsverlies minimaal is.
ANTWOORD:Hallo Julia,
Geweldig om te zien dat je zo'n actieve levensstijl volhoudt!
U vermeldt uw lengte niet, maar iedereen die 155 pond weegt, veel spieren heeft en dagelijks 700 calorieën traint, verbrandt zeker veel meer dan 1500 calorieën per dag.
De meest waarschijnlijke verklaring is dat je meer eet dan je denkt! Ik zou proberen mijn porties een paar keer te meten, zodat je een beter idee hebt van hoe "3 ons kip" eruit ziet of "1 kopje pasta". Misschien kom je erachter dat je sommige porties met 50% overschat, wat normaal is.
Een andere veel voorkomende manier waarop mensen hun inname onderschatten, is door sommige snacks onder de radar te laten glippen. U herinnert zich misschien nog wel een gezond ontbijt, lunch en diner, maar hoe zit het met het koffiedrankje dat u dronk toen u uw vriend laat in de ochtend ontmoette, of het ijshoorntje dat u opraapte toen u uw zoon en zijn vrienden mee uit nam na school?
Aan het eind van de dag hebben we de neiging om het voedsel te vergeten dat we zouden willen vergeten dat we aten! De oplossing hiervoor is een voedingsdagboek; probeer er een een week of twee bij te houden en schrijf alles op wat je eet binnen 20 minuten nadat je het hebt gegeten. Het dagboek hoeft niets mooiers te zijn dan een stukje notitieboekje dat in je zak of tas zit - het is gewoon een manier om precies bij te houden wat je eet.
Misschien vind je een paar honderd extra calorieën tussen maaltijden en porties die het antwoord zijn waar je naar op zoek was.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Bedankt voor de reactie. Mijn lengte is 5'5 "en ik ben een vegetariër. Ik ben
zeer bewust van wat ik in mijn mond stop en ongeveer hetzelfde eet
elke dag. Ik eet geen pasta of aardappelen. Ik eet minimaal brood. ik heb specifieke
snacks die ik elke dag mag en ik doe er kleine porties van in mijn
elke dag tas. De calorieën daarvoor zijn inbegrepen in mijn totaal van 1500. Ik niet
drink die koffiedrankjes, of frisdrank, of energiedrankjes want ik weet van de
calorieën. En ik snack niet na het avondeten. Ik drink alleen water of thee en sta toe
ikzelf een paar alcoholische drankjes per week. Dus zelfs als ik 200 calorieën mis
per dag zou dat me maar op 1800 per dag brengen. Is dat genoeg voor mijn
activiteitsniveau of moet ik meer eten om wat meer gewicht te verliezen?
Antwoord Hallo Julia,
Als je elke dag 1500-1800 calorieën eet met een gewicht van 1.80 m en 155 pond en bijna dagelijks zware trainingen die je beschrijft, weet ik echt niet waarom je niet zou afvallen. Je dieet klinkt nogal beperkend en ik zou verwachten dat gewichtsverlies een gevolg zou zijn.
Het spijt me echt dat ik je geen oplossing kan bieden en ik moedig je aan om een antwoord te zoeken bij een van de andere voedingsdeskundigen op deze site. Ik hoor graag wat hun ideeën zijn!
