Vraag Hallo Lela!
Ik ben 21 jaar oud, 5'2" en ben het afgelopen jaar aangekomen, van 112 tot 118. Ik weet dat het niet veel is, en aangezien mijn metingen niet zijn veranderd, vermoed ik dat het zelfs spiertoename kan zijn .
Mijn dieet is een beetje in de war. Zoals de Betrokkene uitlegt, ben ik aan het trainen voor een halve marathon in september (met behulp van het programma van Hal Higgin) en heb ik eigenlijk net de Broad Street Run in Philadelphia voltooid (in 1:27:33 - mijn eerste race!). Ik heb wat problemen met eten als brandstof voor trainingen en training... en ik weet niet zeker hoeveel calorieën ik zou moeten consumeren. Op dit moment eet ik zo'n 1600-1800 calorieën per dag, maar dat is meestal 's avonds. Het ontbijt is meestal 1 ei en 1 eiwit met gekiemde graantoast en koffie (tenzij ik een korte duurloop heb; dan sla ik het ontbijt over). Dan heb ik meestal alleen tijd voor een mueslireep voor de lunch en dan misschien een stuk fruit en wat amandelen rond 3. Tegen het avondeten heb ik honger... en ik eet gezond voedsel zoals zalm, tilapia, kip, salades, Af en toe zoete aardappelen, broccoli, spinazie, volkoren brood... Ik eet een "normaal" diner, maar dan ben ik uitgehongerd tot ik naar bed ga. Soms word ik zelfs midden in de nacht wakker en eet ... waardoor ik de volgende dag calorieën moet beperken. Op nachten dat ik wakker word en eet, kunnen mijn dagelijkse calorieën oplopen tot 3000. Het is niet goed.
Ik heb het gevoel dat ik niet wakker zou worden en niet zou eten als ik wist hoe ik gedurende de dag beter kon eten. Ik ben echter bang om overdag meer te gaan eten, want wat als ik nog steeds wakker word en 's nachts eet?? Dan zijn het nog MEER calorieën..
Hier is het ding met de halve marathontraining - ik wil niet aankomen, omdat het moeilijker voor me is om te rennen als ik meer gewicht op me heb. Mijn metingen zijn 31"-23.5"-35.5", dus ik weet dat ik op geen enkele manier "overgewicht" ben. om te weten hoe ik moet eten om beter te kunnen rennen en te voorkomen dat ik midden in de nacht eetbuien heb (het is ook geen emotie-eten... Ik weet zeker dat ik gewoon HONGER ben. Ik hunker naar dingen als pindakaas en volkoren toast. . soms heb ik Tastykake-cupcakes, maar het is meestal gezond voedsel - gewoon te veel)
Sorry, dat was net een roman! Ik wil me echt op mijn best voelen voor de halve marathon. Elk advies dat u kunt geven, zou geweldig zijn!
Dank u! :)
Antwoord Shannon,
Het gewicht dat u wint, zijn spieren en u zult uw fysieke doel (marathons lopen) nooit kunnen bereiken als u uw calorieën beperkt op basis van uw gewicht!
Mijn suggestie is om UW SCHAAL WEG TE GOOIEN. Beoordeel jezelf op hoe je kleding past, niet op hoeveel je weegt. Je lichaam heeft voedsel nodig om de bouwstenen te hebben om te herstellen van je trainingen. Het is SLECHT van je om jezelf niet te voeden. Nooit meer maaltijden overslaan - Om welke reden dan ook - Ooit. Je traint te hard om ooit honger te hebben!
Tussen haakjes, ik woog op een gegeven moment 15 pond meer dan nu en ik was een maat kleiner - gewicht betekent niets als je erg fit bent!
Ik hoop dat dit helpt,
Lela Simon
http://www.lelasimonwellness.com
