Vraag Hoi:
Ik vraag me af waarom ik niet kan afvallen, wat ik ook doe. Ik heb de manier waarop ik eet veranderd en ik sport regelmatig, maar ik ben nog geen pond afgevallen. Ik ben een vrouw, 5'3 en weeg 146. Ik train op de elliptische machine of op de loopband en loop/rennen 5 tot 6 keer per week, minstens 35 minuten per keer. Ik wissel mijn trainingen af, zodat ik niet altijd dezelfde intensiteit doe. Ik doe ook 5 tot 6 keer per week ongeveer 10 minuten circuittraining. Na elke training werk ik minstens 5 minuten aan mijn buikspieren, doe crunches, enz. Ik heb supergezond gegeten:havermout, salades zonder dressing, weinig tot geen brood - ik krijg mijn koolhydraten in fruit, enz. Ik eet kleine porties kip, fruit en groenten, magere snacks, magere kwark, magere yoghurt, enz. Ik heb mijn calorieën geteld op Livestrong.com en heb hun advies voor gewichtsverlies opgevolgd... Dit betekent dat ik binnen mijn calorie-inname blijf van 1178 per dag. Deze telling was hun advies om anderhalve pond per week af te vallen. Ik doe dit nu 3-1 / 2 weken, zonder resultaat. Ik ben niet afgevallen en voel me ook niet "kleiner". Mijn broeken passen hetzelfde als altijd. Ik drink ook minimaal 6 glazen water per dag. Ik ben gewoon erg gefrustreerd... Ik volg alle regels en wat ik ook doe, ik kan niet afvallen. Voor wat meer achtergrondinformatie neem ik vitamines:calcium, multivitamine, vitamine E, vitamine C en visolie. Ik ben ook op de depo-prevera-opname (spelling). Kun je wat advies geven?
Bedankt,
Kim
Antwoord Beste Kim,
Het klinkt alsof je zeker veel doet om af te vallen en ik weet hoe frustrerend het is als we geen resultaten zien na al dit harde werk! Geef het wat tijd. Je bent erg gefrustreerd omdat je al deze grote veranderingen slechts 3 weken hebt aangebracht (wat gemakkelijk 3 maanden lijkt!), maar onthoud dat je idealiter leert gezonder te eten en meer te bewegen als een verandering van levensstijl en niet alleen om 15 pond te verliezen en ga dan terug naar waar je mee bezig was.
Een calorie-inname van minder dan 1200 calorieën zal je echt niet in staat stellen om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt, en ik zou aanraden dat te verhogen tot 1300 of 1400 en te streven naar een gewichtsverlies van 1 pond per week. Zorg ervoor dat u de aanbevolen 6 porties (minstens) volle granen binnenkrijgt (zie mypyramid.gov) om uw lichaam de energie te geven die u nodig heeft. Als je plotseling aanzienlijk minder calorieën hebt verbruikt, zal je lichaam zich aanpassen door je metabolisme te verlagen in een poging om energie te besparen! Het resultaat is:geen gewichtsverlies.
Het kost allemaal tijd. Ik zou het nog een maand geven (wat gemakkelijker zou moeten zijn als je jezelf een paar honderd calorieën meer geeft) en je gewicht minstens één keer per week in een grafiek of grafiek uitzetten, op zoek naar een trend. Het is heel moeilijk te geloven dat je in meer dan 3 weken geen enkele pond bent afgevallen terwijl je een super-laag caloriedieet volgde, plus bijna elke dag sporten. Soms vallen mensen een pond af en zeggen:"dat is niets"... ben je echt geen enkel pond afgevallen?
Als je alles invoert wat je eet en elke activiteit die je bij Livestrong doet, is dat een goede manier om objectief te zien hoe het met je gaat. Zijn er dagen geweest dat je hebt gegeten en het niet hebt opgeschreven? Een paar dagen volgen of sporten overgeslagen? Soms hebben we het gevoel dat we zo hard werken dat we onszelf hier en daar een 'pauze' beginnen te geven en dat kan de calorieën terugbrengen waar we zo hard aan hebben gewerkt om er vanaf te komen.
Als u het regime echt strikt heeft gevolgd, is mijn suggestie om de calorieën met een paar honderd te verhogen, uw gewicht nog eens een paar weken minstens wekelijks bij te houden en vervolgens met uw arts te overleggen of de opnamen die u maakt mogelijk zijn. invloed hebben op uw gewicht. Ik geloof echt dat als je zo doorgaat, de resultaten zichtbaar zullen worden, zelfs als je dit leest!
