Vraag Laurie
Ik ben gediagnosticeerd met hypertensie en moet afvallen.
Ik ben 50.
Ik heb geen schildklierprobleem, maar ik moet een langzame stofwisseling hebben, aangezien ik sinds mijn veertigste moeite heb om af te vallen. Ik ben behoorlijk actief en eet niet zo veel, helemaal geen rommel.
Vorige maand heb ik al het rood vlees weggesneden en dat leek iets te triggeren aangezien ik twee pond ben afgevallen.
Dat lijkt nog niet veel. Is dat onder het gemiddelde voor jongens zoals ik? Ik heb de calorieëntotalen niet veranderd, ik heb alleen rood vlees weggelaten (ik heb altijd mager rood vlees gegeten). Waarom zou dat een verschil maken?
Bedankt!
Antwoord Beste Barry,
Gefeliciteerd met uw gewichtsverlies tot nu toe en met uw inzet om uw dieet te veranderen om uw gezondheid te verbeteren!
Ik heb geen mensen gevonden die echt een langzame stofwisseling hebben, net zoveel als mensen die meer eten dan ze beseffen dat ze eten! We hebben allemaal de neiging om portiegroottes te onderschatten en snacks te vergeten waar we tussen de maaltijden van smullen.
Een deel van het gewicht dat je recentelijk bent kwijtgeraakt, kan gedeeltelijk te wijten zijn aan het feit dat je je meer bewust bent van het verlangen om af te vallen... misschien ga je iets pakken en onbewust denken:"Nee, ik probeer af te vallen... -Dat ga ik nu niet hebben, want ik heb niet echt honger". Ik weet niet zeker waarom het uitsnijden van vlees zou hebben geholpen - heb je kleinere porties kip/vis dan rundvlees? Heeft u verschillende bijgerechten met rood vlees die u niet meer eet?
Als ik één enkele suggestie voor gewichtsverlies zou kunnen doen die het meest effectief is, zou het zijn om een voedingsdagboek bij te houden. Vele decennialange onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die hun inname consequent registreren, meer gewicht verliezen dan degenen die dat niet doen, zelfs als alle proefpersonen hetzelfde dieet en hetzelfde bewegingsregime volgen!
Overweeg ook om een bewegingslogboek bij te houden... bent u fysiek actief in uw werk? Of vind je ook een manier om overdag 30 of 40 minuten calorieën te verbranden door iets te doen wat je leuk vindt (of het nu fietsen, basketballen of sporten in de sportschool is). Als je denkt dat je actief bent, neem dan een paar dagen de tijd om een stappenteller te dragen en kijk hoeveel stappen je op een normale dag zet - we hebben vaak de neiging om te overschatten hoe actief we zijn, net zoals we onderschatten hoeveel we eten!
Tot slot, als het gaat om gewichtsverlies, streef dan naar langzaam en gestaag. Je hebt niet vermeld hoeveel je weegt, maar gezonde richtlijnen suggereren dat we streven naar 10% van ons lichaamsgewicht in zes maanden - dat is slechts 25 pond in oktober als je nu 250 weegt. Dit kan een heel ander idee zijn als je bent zoals de meeste mensen die binnen een maand of twee 25 pond willen verliezen! Maar het is heel belangrijk om gewoontes te veranderen die ervoor zorgen dat het gewicht eraf blijft, zodat u niet binnen 8 maanden vastzit aan het gewicht en op zoek bent naar een andere manier om op dieet te gaan.
Op uw langzame en gestage succes!
