Vraag Typische oefening:
Dinsdag tot en met vrijdag krijg ik ergens tussen de anderhalf en twee en een half uur. Meestal minstens een uur op de hometrainer, en ik ga minstens 14,5 mijl. Verander het met aerobe dansvideo's en enkele video's over gewichtheffen.
Van zaterdag tot en met maandag probeer ik minimaal een uur te bewegen. Meestal is het een soort video.
Typisch eten:
1 portie havermout (150 calorieën)
1 kopje koffie met een mix van creamer en 1% melk (20 calorieën)
1 yoghurt (100 calorieën)
1 tosti op 45 en heerlijk brood met magere kaas (150 calorieën)
1 portie zemelencrackers (100 calorieën)
Een paar happen hush puppy en een bak (?)
Natuurlijke popcorn (150 calorieën)
1 kopje koffie met mix van creamer en 1% melk (20 calorieën)
2 aardbeien (?)
1/2 c. vezelgraan (60 calorieën)
1/4 c. melk (25 calorieën)
1 vetvrije pudding (60 calorieën)
1/2 naakte burrito met kip, fajita-groenten, rijst, salsa en magere zure room (300 calorieën)
1/2 bestelling tortillachips (300 calorieën)
1 peer (90 calorieën)
2 sneetjes tarwebrood met 45 calorieën (90 calorieën)
2 theel. pindakaas (60 calorieën)
1 T. vetvrije roomkaas (15 calorieën)
Ik hoop dat dat niet te veel details waren. Mijn probleem is dat ik de laatste tijd een hoop gewicht ben kwijtgeraakt (ben nu 5'0", 112 pond en 27 jaar oud), en ik ben doodsbang om weer aan te komen. Ik heb het gevoel dat ik op de grens van worstelen met eetstoornissen Mijn gewicht verteert me soms Ik heb het gevoel dat ik meer moet bewegen als ik iets eet dat misschien niet goed voor me is of als ik denk dat het te veel is Als ik probeer te minderen met sporten, wordt ik chagrijnig, uiteindelijk eet ik te veel en sport ik te veel. Help me alsjeblieft om erachter te komen wat voor soort voeding ik moet krijgen voor mijn trainingsniveau, samen met alle tips die je me kunt geven. Ik wil dit onder controle krijgen voordat het me echt beheerst. Dank je.
Antwoord Sara,
Wat u beschrijft is het klassieke overtrainingssyndroom, dat optreedt wanneer een persoon het vermogen van het lichaam om zichzelf te genezen, overschrijdt. Interessant is dat de fysieke tekenen zijn wat je zou verwachten - vermoeidheid, spier- en gewrichtspijn - de psychologische effecten zijn meestal lastiger en gevaarlijker, waaronder depressie, angst, humeurigheid en een *dwang om door te gaan met te veel trainen*.
De beste manier waarop ik kan uitleggen waarom je naar lichaamsbeweging verlangt, ook al hoef je er minder van te hebben, is dat het als een verslaving is:je bent fysiek verslaafd aan lichaamsbeweging.
Het ECHTE nadeel van al deze oefeningen is dat je je metabolisme afhankelijk maakt van die hoeveelheid werk om te onderhouden, en dan zul je nog harder moeten werken naarmate je ouder wordt. Dat wil je niet doen.
Je kunt het beste elke week een dag vrij nemen. Kies een mooie dag en ga in plaats daarvan een uur wandelen in het park. Alles meer dan 90 minuten trainen is te veel, dus beperk uw trainingen tot niet meer dan dat elke dag. Wissel ook de intensiteitsniveaus af. Probeer een paar video's die een kalmerend effect op je lichaam hebben, zoals yoga, chi-gung of tai-chi. Actieve rust zoals dit soort zachte trainingen versnelt het herstel van overtraining en maakt het gemakkelijker om weer "normaal" te worden.
Wat eten betreft, zou je met je huidige trainingsschema zonder problemen tot wel 2200 calorieën per dag kunnen eten, dus ontspan. Zelfs als je je training zou terugschroeven tot wat ik suggereer, zou je zonder veel problemen tussen de 1800 en 2000 calorieën kunnen eten. Ik zal opmerken dat terwijl je aan het herstellen bent, je misschien wat gewichtstoename zult opmerken - dat zal hoogstwaarschijnlijk watergewicht zijn vanwege de genezing die je spieren aan het doen zijn - blijf * zeer goed * gehydrateerd en het zal binnen een week of twee voorbij gaan. Je moet meer groenten en fruit eten, de mineralen en vitamines die erin zitten helpen je sneller te herstellen en je moet meer eiwitten aan je dieet toevoegen. Probeer een paar hardgekookte eieren of bonen toe te voegen aan je dagelijkse routine.
Ik hoop dat dit helpt,
Lela Simon
http://www.Lelasimonwellness.com
