Vraag Ik ben een 16-jarig meisje dat herstellende is van anorexia. Ik weeg nu 107 pond en mijn lengte is 5'3 ". Volgens mijn artsen heb ik momenteel een gezond gewicht, dus ik wil weten hoeveel calorieën ik moet eten om het te behouden. Ik ben doodsbang om aan te komen, dus Ik wil niet te veel eten. Ik jog op de loopband met een snelheid van 4 mijl per uur, gedurende minstens 20 minuten, 3 keer per week, en, gedurende minstens 30 minuten, in het weekend. Ik train met gewichten ongeveer 20 minuten, twee keer per week. Ook loop ik tijdens de schooldag snel van klas naar klas, met in totaal ongeveer 30 minuten wandelen. Alle caloriecalculators die ik heb bekeken, hebben me verteld dat Ik ben te jong voor een nauwkeurige caloriebepaling Hoeveel calorieën moet ik eten?
Antwoord jessie,
Voor zover ik weet, zou een meisje dat herstellende is van anorexia eraan moeten werken positief te zijn over eten. Voor elke tiener betekent het zorgen voor voedsel dat ze moet eten om gezond te zijn, en genoeg om je hersenen te voeden en je lichaam levendig te maken.
Houd het in je achterhoofd:
1. dat calorieën niet gelijk worden aangemaakt, dus de 100 Cal. van pure suiker zijn heel anders dan 100 Cal. komt met tal van essentiële voedingsstoffen in, laten we zeggen, saladegroenten.
2. dat calorieën anders werken, afhankelijk van het type macronutriënten, dus als je je inname van koolhydraten beperkt en je goede vetinname verhoogt, kun je tot 300 extra Cal eten. een dag en toch afvallen.
Eet meer:
- groene bladgroenten
- olijfolie
- noten en zaden
- vis
- vers fruit en bessen
- yoghurt (geen suiker toegevoegd of met zoetstof of vers fruit)
- groene thee in plaats van frisdrank
3. dat je ruimte hebt om je training efficiënter te maken door van je 20 minuten op de loopband een intervaltraining met hoge intensiteit te maken (zie onderstaande leeslijst)
4. dat lichaamsvetpercentage meer zegt over de lichaamssamenstelling dan over het lichaamsgewicht.
Lezing:
Lichaamssamenstelling
http://bantadiet.com/banta/?page_id=23
Intervaltraining
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Moet u uw voeding, lichaamsbeweging of geest veranderen?
http://atkinszone.com/exercise/2008/01/should-you-change-your-nutrition.html
