Vraag Mevrouw Simon, ik ben halverwege de 30 (5'-9" @ 192 lbs) en wil
om weer in vorm te komen. Mijn ultieme doel is om er vanaf te komen
van mijn gevoel... al die jaren geprobeerd, maar deze keer,
geen excuses meer.
Dus momenteel ben ik langzaam aan het opnieuw introduceren van cardio en gratis
gewichten/band workouts terug in mijn levensstijl samen met een
gecontroleerde calorie-/voedingsinname zoals groenten,
gevogelte, zeevruchten, soja, witte eieren, zuivel, fruit, en niet zo
veel koolhydraten. Bovendien was februari mijn 1-jarig jubileum
voor het niet eten van rood vlees of zelfs varkensvlees.
Mijn vraag gaat over het verzinnen van mijn eigen post-workout
hersteldrank door combinaties van producten te kopen. Veel van
mensen zeggen, "voeg gewoon aminozuren toe aan een vloeistof"
glucose, fructose, elektrolyt, glutamine en creatine
mengsel."
Dus ik denk erover om een fles Gatorade/Poweraide te kopen
&gewoon L-glutamine poeder &creatine monohydraat toevoegen aan
het. Maar is dit veilig? Zou je dit aanraden? ik heb nooit
heb dit soort supplementen eerder gebruikt en ben gewoon bang als
er zijn bijwerkingen bij gebruik op korte/lange termijn.
Heb je anders nog suggesties?
Na mijn trainingen (btw, pas mijn 4e dag), ben ik nog maar
whey eiwitshakes drinken. Ik wil echter niet echt
om de extra calorieën te consumeren voordat ik naar bed ga, dus ik denk
dit drankje na de training is ideaal voor mij.
Nog een vraag, momenteel neem ik alleen de GNC Mega Men
Energie VitaPak &overweegt om Tonalin CLA te nemen. Niet
zeker of ik het nu moet nemen of misschien een maand later?
mijn lichaam is gewend aan de trainingen. Wat is jouw mening
op dit?
Ik waardeer elk advies dat u kunt geven. Bij voorbaat bedankt!
Groeten,
JB
Antwoord JB,
Gefeliciteerd met de nieuwe levensstijl! Het is geweldig dat je deze veranderingen afgemeten, gelijkmatig hebt aangepakt en op zoek bent naar je eigen manier om het te doen. Ik weet dat iedereen in de sportschool advies heeft en het wil geven - en ik ga veel van wat je is verteld tegenspreken - het is aan jou om te beslissen.
Glutamine zal je waarschijnlijk geen kwaad doen, maar het heeft ook geen magische krachten. Creatine ZAL JE GEWICHT DOEN. Daar is het voor. Het vult de spieren met vocht, waardoor je water vasthoudt, waardoor je een opgeblazen puinhoop wordt. Echt voor herstel zal elke combinatie van eiwitten en koolhydraten werken - ze hebben een studie gedaan (meerdere zelfs) die zei dat chocolademelk de ideale hersteldrink was - melk heeft de juiste verhouding van eiwitten en koolhydraten en dat is waar CLA vandaan komt, dus je slaat 2 vliegen in één klap. (plus het zorgt op het best mogelijke moment voor je zoetekauw, na een training wanneer je lichaam toch suiker nodig heeft)
Wat eiwitshakes betreft, heb je gekeken naar wat je eiwitinname gewoonlijk is? WEET je dat je meer eiwitten nodig hebt? Veel mensen die proberen af te vallen, kijken op naar de bodybuilders in de sportschool - de jongens die zo slank mogelijk zijn - ze doen het omdat ze willen zijn zoals zij. Het probleem is dat die jongens al mager zijn en hard trainen, zodat ze zich extra calorieën kunnen veroorloven. Als je probeert naar voren te leunen, komt er elke 9-17 dagen met 200-400 calorieën extra een pond bij - praat over één stap vooruit, één stap terug!
Wat CLA betreft:melk drinken, het is veiliger (dit van een persoon die lactose-intolerant is!) In de onderzoeken die ze deden om te bewijzen dat het MICE helpt om af te vallen, zorgde het er ook voor dat de muizen insulineresistent werden, wat de voorloper van diabetes type 2 en veroorzaakten vetophoping rond hun kleine levers. Bij de ratten die ze bestudeerden deed het niets.
Dus mijn advies in een notendop:1. Check je eiwitinname op Nutritiondata.com. Je kunt daar invullen wat je die dag eet en je krijgt allerlei info over wat je eet en wat je moet aanvullen. Ik zou willen voorstellen dat je met je trainingen op 125% tot 130% van de DV van eiwitten moet zitten. 2. Drink chocolademelk als je hersteldrankje, het is goed voor je en je voelt je weer als een kind. 3. Gooi de CLA weg en probeer groene thee. Het is bewezen dat het bij mensen de stofwisseling stimuleert en als je eraan kunt wennen zonder suiker, is het eigenlijk een voedsel met negatieve calorieën.
Ik hoop dat dit helpt,
Lela Simon
