Vraag Hallo Tanja.
Mijn naam is David en ik eet al jaren gezond en blijf in vorm
verscheidene jaren. Ik eet geen rundvlees of varkensvlees, maar ik eet af en toe kip en vrij
een beetje koolhydraten. Bovendien sport ik zeven dagen per week door een uur te joggen.
Ongeveer drie weken geleden heb ik mijn dieet veranderd. Als ontbijt eet ik een vetarme
yoplait aardbei yogart met een banaan en een glas sinaasappelsap. Voor
lunch, ik heb een enorme salade bestaande uit gesneden tomaten, sla, brocchoi,
wortelen, spinazie en wat kruiden om het af te maken. En voor het avondeten eet ik een grote
kom fruitsalade bestaande uit gesneden banaan, appels, druiven, pruimen,
aardbeien en sinaasappel om ze in te verdrinken, samen met een zelfgemaakte
aardbeienmilkshake erbij.
Dat, in combinatie met een uur joggen, zeven dagen per week. ik was
vasthouden aan dit nieuwe dieet voor meer dan drie weken en ik heb het gewicht al gezien
op mijn gezicht en heupen zijn verminderd. Ik ben 5'10 en weeg 187 pond. Mijn
vriendin is van plan om me in mei te komen opzoeken en ik ben van plan er minstens tien te verliezen
pond vanaf nu tot eind mei.
Mijn vraag is, wat voor andere soorten voedsel en oefeningen moet ik doen om tien te verliezen?
pond vanaf nu tot mei? Eventuele suggesties?
Hartelijke groeten,
David
Antwoord David,
Ik zou adviseren om om ten minste twee redenen over te schakelen van vetarm naar koolhydraatarm voedsel:
1. om gewichtsverlies te versnellen, is het goed om je metabolische modus te veranderen, omdat het lichaam reageert op de aanpassingsperiode, die op zichzelf al energie verbruikt.
2. het is vooral effectief bij het verminderen van het buikvet, het meest hardnekkige soort vet. Als het opbrandt, kan ook de rest van de vetreserves sneller worden geleegd.
Wat de oefeningen betreft, voeg om de andere dagen intervallen met hoge intensiteit toe aan uw joggingroutine en op de andere dagen, voeg krachttraining toe.
Om je te helpen met de planning, probeer mijn Banta plan (het staat online en kost je niets) en lees de volgende artikelen:
Banta-dieetplan (onze kampioen is in de eerste week 11 pond afgevallen!)
http://bantadiet.com/banta/
Intervaltraining
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Succes!
Tanya Zilberter
