Vraag ik zou graag 10-15 pond willen verliezen in 1-2 maanden ...
op dit moment ben ik 14 jaar oud, 125 pond en 5'5 lang.
hoeveel calorieën moet ik per dag meer verbranden/eten?
wat voor soort oefeningen/rekoefeningen moet ik doen voor maximale resultaten voor een vliegende start van mijn "dieet" en wat voor soort oefeningen kan ik doen tijdens en nadat ik het gewicht heb verloren om het af te houden?
wat zijn enkele gewoonten die ik kan veranderen / toevoegen aan mijn levensstijl? (zoals elke dag ___ flessen water drinken of __ vitamines nemen)
wat zijn enkele manieren waarop ik mijn onbedwingbare trek kan beheersen?
ik ben vegetariër ... welke vitamines moet ik nemen en hoeveel? zou een multivitamine voldoende zijn?
en .. ik denk dat ik IBS heb
welke voedingsmiddelen kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken en welke voedingsmiddelen kunnen een opgeblazen gevoel voorkomen/omkeren?
huidige eet-/bewegingsgewoonten ...
ontbijt:havermout
lunch:flesje water + broodje engelse muffin [egg+cheese]
avondeten:wat mijn moeder ook maakt hehe
maar het bevat bijna altijd rijst, een soort bladgroente en vlees [maar ik ben vegetariër, dus ik sla het vlees over]
het zijn mijn verlangens die me doden ...
ik heb misschien niet eens honger
maar het lijkt alsof zodra ik thuiskom van school [rond 3 uur] ik het gevoel heb dat ik moet eten..
ik probeer zo min mogelijk te eten als het alleen maar mijn verlangen is, maar de ene hunkering lijkt tot de andere te leiden [en ik geef meestal en helaas uiteindelijk toe aan de hunkering en doe het te veel]
als het tijd is voor het avondeten, heb ik geen honger, maar ik voel de behoefte om af te maken wat er op mijn bord ligt ...
sporten -
tijdens het basketbalseizoen maak ik deel uit van het team.
maar nadat het seizoen is afgelopen, krijg ik eigenlijk geen lichaamsbeweging ... die ik nu in mijn levensstijl probeer op te nemen om het niet meer te oefenen.
ik weet dat de e-mail lang is ... dus neem de tijd om te antwoorden:]
zolang het gedetailleerd is ... je hulp zou VEEL op prijs worden gesteld:D
Antwoord jessica,
Er gebeurt hier veel, dus ik zal mijn best doen om alles te behandelen.
Het veiligste doel is meestal 10% van uw lichaamsgewicht in een periode van 3 maanden, dus streven naar 13 pond in 3 maanden is waarschijnlijk realistischer.
Wandelen, aerobicsdansen, basketbaloefeningen doen - De beste oefening is degene die je gaat doen, dus zoek uit wat je leuk vindt en doe het minstens 4 dagen per week een uur.
Enkele eenvoudige gewoontes zijn om zoveel mogelijk plaatsen te bewandelen, 7,8 oz kopjes water per dag te drinken, en fruit of groente te eten met alles wat je in je mond stopt - dus als Doritos naar binnen gaan, gaan ze met een worteljager :)-
Als vegetariër moet je ervoor zorgen dat je B-vitamines, ijzer en voldoende eiwitten binnenkrijgt (wat je waarschijnlijk niet doet als je naar je voorbeelddieet kijkt) - gooi wat bonen, noten, volle granen, tarwekiemen en rozijnen in je dagelijkse dieet - dat zal waarschijnlijk ook een deel van de hunkering verminderen, als je je lichaam geeft wat het nodig heeft, verlangt het niet zo veel. Plan een snack voor 3 uur, maak er gewoon een constructieve snack van die je lichaam geeft wat het nodig heeft!
Wat betreft IBS is er een lijst met triggers hier- http://www.helpforibs.com/diet/trigger2.asp
Ik hoop dat dit helpt,
Lela Simon
http://www.LelaSimonWellness.com
