Vraag ik ben over een week 50 en ik heb verschillende problemen, ik heb fibromyalgie, maar het is een mild geval, ik ben perimenopauze, en heb hypertensie, (gecontroleerd met medicijnen) mijn vraag is naast de spierpijn, BRAIN MIST, veel moe zijn, ik ben in een jaar 20 pond aangekomen, geen grote verandering in activiteitenniveau Ik heb een goed dieet en doe dagelijks aan lichaamsbeweging, 1/2 wandelingen meestal elke dag met mijn zeer actieve 9 maanden oude golden retriever dus ik ben geen bankaardappel, ik ben vorig jaar begonnen toen het gewicht begon te stijgen, elke ochtend 30 tot 45 minuten op mijn hometrainer reed, at ik een goed maar caloriearm dieet gedurende 3 maanden Ik viel geen pond af Ik raakte gefrustreerd ik gaf het op, ik geef toe dat ik mijn popcorn-snack heb 's nachts een brownie hier en daar, maar je kunt gewoon geen goodie hebben, je wordt gek. Ik ben erg van streek als ik verhonger, ik word zwak en voel me slechter en nog steeds niet los. Ik weet dat je metabolisme verandert naarmate we mijn leeftijd bereiken, en menopauze helpt ook niet, maar ik word binnen de kortste keren een vleesvarken als ik NU niets doe, maar wat? HELP ZO SNEL MOGELIJK linda
Antwoord Beste Linda,
Ik kan zeker meevoelen met je frustratie! Het klinkt alsof je heel hard je best doet om die 20 kilo eraf te krijgen door gezond te eten en te sporten.
Allereerst is lichaamsbeweging enorm belangrijk en moet je dat zeker volhouden! Maar op zichzelf bevordert het geen zeer snel gewichtsverlies (het zou elke dag een vol uur per dag kosten om zelfs maar een pond te bevorderen om aan het einde van elke week af te komen).
Om er zeker van te zijn dat je zoveel loopt als het lijkt, raad ik je aan een stappenteller te gebruiken om je gebruikelijke aantal stappen bij te houden. Misschien vindt u het op sommige dagen laag omdat er dingen zijn gebeurd om u van uw wandelingen te beletten (regen, keelpijn, te druk, enz.)... en ik spreek uit persoonlijke ervaring hierover! Je moet streven naar 10.000 stappen per dag, optimaal (dat is ongeveer 5 mijl). Als je bijvoorbeeld merkt dat je begint met 3000, probeer dan elke week nog eens duizend stappen toe te voegen om je weg te werken naar 10.000 (als je het goed doet met 8000, houd dat dan vol - het is erg persoonlijk).
Soms, als mensen gefocust zijn op een dieet, zoals jij bent, en dan een traktatie hebben (brownie, avondsnack, fastfood omdat je haast hebt), realiseer je je niet hoe vaak de lekkernijen binnensluipen - ik spreek van ook hier ervaring mee! De beste manier om daar achter te komen, is door een paar weken een voedingsdagboek bij te houden. Dit geeft je het meest waarheidsgetrouwe antwoord op hoe je gedurende een bepaalde periode eet en of calorierijk voedsel al dan niet onder de radar sluipt.
Zorg er in de tussentijd voor dat u uw arts raadpleegt voor een volledig lichamelijk onderzoek en om eventuele betrokkenheid van uw schildklier uit te sluiten. Niet ongebruikelijk bij vrouwen, een traag werkende schildklier kan onder andere leiden tot gewichtstoename en traagheid en kan gemakkelijk worden verholpen met een kleine pil!
succes.
