Vraag VRAAG:Hallo,
Ik ben 27 jaar oud en heb 4 maanden borstvoeding gegeven. Door de zwangerschap heb ik ongeveer 25 extra kilo's en vrij veel vet rond door te wachten, heupen, dijen. Ik wil afvallen en heb geleerd over de veiligste manier om te verliezen gewicht. Alles wat ik heb geleerd en probeer te implementeren is veel eiwitten, groene groenten en vermijd vet, suiker, aardappelen en ook fruit met een hoog suikergehalte. Ik ben geen junkfoodie, dus het is niet erg moeilijk voor mij. En ik implementeer dagelijks wandelen en cardio-oefening 4 dagen voor slechts 15-30 minuten en verhoog dan langzaam het activiteitsniveau tot 1 uur. Laat me weten wat voor soort groenten en fruit ik moet vermijden vanwege het hoge suikergehalte. En hoeveel gewicht ik elke week op het veiligste niveau kan verliezen en wat ik tot nu toe heb gepland, is goed of niet. Last but not least een vraag of ik veel eet op een feestje of wat dan ook 's nachts, maar de volgende dag heel minder eet om te compenseren voor de afgelopen nacht te veel eten in dat oké of niet.
alvast heel erg bedankt
ANTWOORD:Hallo Henny,
Je doet het tot nu toe erg goed.
Zorg er wel voor dat je minimaal 8 glazen water per dag drinkt. Alle groenten zijn goed, dus probeer ze door elkaar te halen. de beste manier is om een 'kleurrijke' mix met je eiwit te hebben. Maak de hoeveelheid half eiwit en half vegetarisch, en als dat te veel is om te eten, maak dan het eiwit groter en de groenten kleiner.
Wat fruit betreft, je hebt het alleen echt nodig voor af en toe een tussendoortje. De hoogste suikers vind je in bananen en zacht fruit zoals perziken, nectarines etc. de beste vruchten zijn alle bessen. Appels bevatten de meeste eiwitten van fruit, dus ze dienen als een godssnack.
Maak je geen zorgen over het vreemde feestje, want je wordt niet plotseling dik wakker. Ga de volgende dag gewoon verder zoals je normaal zou doen. En hoe dan ook, het is goed om elke week de kleine traktatie te hebben!
Ik wens je het beste.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo,
bedankt voor je antwoord. Ik heb nog twee dingen te vragen. De bessen die je noemde, kunnen van elk type zijn, zoals aardbei, framboos, bosbes.
Een ander ding is dat ik leerde over het weer of het weer, niet dat we voor of na de training zouden moeten eten en ontdekte dat we binnen een uur na de inspanning moesten eten en een lichte snack voor de oefening.
Dus, als ik me niet vergis, laten we zeggen dat ik 's ochtends voor het ontbijt aan het trainen ben, dus na mijn training kan ik binnen een uur mijn 'complete' ontbijt vol met eiwitten en koolhydraten hebben.
Ik wil weten wat ik moet eten voor het sporten als ik 's ochtends aan het trainen ben, mensen zeggen dat ik lichte koolhydraten moet eten en geen eiwitten, sommigen zeggen dat ik eiwitten moet eten. Ik ben een beetje in de war. Kun je me alsjeblieft vertellen wat voor soort lichte snack ik kan heb voor de oefening. Als u een Indiaan bent, kunt u alstublieft een lichte Indiase snack voorstellen. .ik ben ook Indiaas :))
nogmaals bedankt
Antwoord Hallo Hennie,
Ja, je hebt gelijk:alle bessen zijn goed voor je.
Het beste advies voor wanneer en wat te eten is om het volgende te onthouden:
1. TANK minstens 30 minuten voor het sporten licht verteerbare koolhydraten aan, zoals fruit/groentensap met hele vruchten of groenten.
2. Blijf tijdens het sporten GEHYDRATEERD met water en (indien mogelijk) een isotone drank om de verloren zouten en mineralen aan te vullen.
3. RE-FUEL direct na het sporten met een eiwit/carb-mix
4. REPARATIE met 2 uur door het eten van een stevige maaltijd met een hoog eiwitgehalte
De gemakkelijkste manier is om eiwit-/maaltijdshakes te gebruiken zoals die ik dagelijks gebruik. Anders kun je het beste je eigen smoothies maken.
De beste eiwitten kunnen afkomstig zijn van soja, noten/zaden, vlees, vis, kip, eieren.
Noten/zaden zijn ook een goede snack, of, zoals ik, een eiwitreep.
Om je een idee te geven van wat ik doe, hier is een typische dag:
1/2 Voedingsshake- sporten (isotone drank in water)- eiwitreep- voedingsshake (binnen 2 uur)- lunch (voedingsshake)- tussendoortje fruit/eiwitreep of noten/zaden- avondmaaltijd met familie (verpakt met vaste eiwit en verse groenten). Indien nodig 's avonds een eiwitreep. Altijd 8+ glazen water drinken gedurende de dag.
Hopelijk geeft dit je een idee!
