Vraag hallo, ik lijk aan te komen tijdens het diëten. ik begon met het opschrijven van alles wat ik eet voor een week om te zien wat mijn onderhoudsinname zou zijn. Ik nam dat bedrag en trok 15% af om mijn gewichtsverlies gezond te houden, ik plande mijn maaltijden om te beginnen met het ontbijt met de grootste maaltijd van de dag en naarmate de dag vordert, wordt elke maaltijd een beetje kleiner. Ik neem 6 maaltijden per dag en dat is 40% koolhydraten, 40% eiwit en 20% vet. Ik begon wat supplementen te gebruiken en een maaltijdvervanger om overdag te gebruiken. Ik train niet zo veel en ben gaan experimenteren met de vibratietrainer. Na 2 weken dit eetprogramma te hebben gevolgd met niet veel training maar het echt gezond houden, lijk ik aan te komen, ik heb de fout gemaakt om mijn metingen niet te doen toen ik begon, maar het voelt echt alsof ik iets ben kwijtgeraakt en ik zie dat in mijn kleding, doe ik iets verkeerd of is het mogelijk dat mijn gewicht hetzelfde blijft maar ik wat vetpercentage verlies?
Antwoord Hoi Laura
Op basis van wat je hebt gezegd, klinkt het alsof je lichaamsvet hebt verloren en meer spiermassa hebt gekregen.
Als dat het geval is, zul je niet veel verschil zien aan het getal op de schaal, maar je zult het voelen aan de manier waarop je kleding aanvoelt en je toegenomen energie.
Maak je geen zorgen, je hebt je metingen niet eerder gedaan. Neem ze nu en bekijk je voortgang elke 4 weken of zo met de metingen. Wat betreft de weegschaal, je kunt hem echt gewoon weggooien. Maar als u het aantal moet weten, weeg u dan maar één keer per week (elke week dezelfde dag en bij voorkeur 's morgens als u voor het eerst wakker wordt).
Ik had een soortgelijke ervaring als die van jou, waarbij ik moest afvallen. Ik dacht dat ik veel was afgevallen omdat ik 4 broekmaten en 2 hemdmaten was afgevallen. In werkelijkheid was ik slechts 13 pond afgevallen toen ik werd gewogen op het kantoor van de dokter (2 verschillende schalen).
Dus ik begrijp het wel.
Zorg ervoor dat uw inname van koolhydraten voldoende is voor uw activiteitenniveau. Tenzij je echt ergens gevoelig voor bent, zou je weg moeten kunnen komen met 60% koolhydraten. Dit komt omdat je lichaam koolhydraten, geen eiwitten, gebruikt als primaire energiebron. Zorg ervoor dat je koolhydraten complex zijn en dat je ook voldoende bronnen van vezels gebruikt. Simpele koolhydraten zijn oké zolang het geen witte, bewerkte voedingsmiddelen zijn zoals witte rijst, wit brood, witte pasta, etc.
Nog een ding. Soms duurt het meer dan 2 weken om echt een verschil in je lichaam te zien na het verliezen van alleen maar watergewicht. Kijk waar u over 6-8 weken bent en pas op basis van die resultaten aan.
Ik hoop dat dat helpt.
