Gewicht blijft onveranderd...
Vraag Hallo Wendy... Ik ben een 24 jaar oude 5'7 vrouw uit India en ik weeg 163 lbs. Ik woog een jaar geleden 138 pond en ben aanzienlijk aangekomen nadat ik mijn galblaasoperatie had ondergaan. Het was ook deels vanwege een zeer stressvolle baan en een vroege fase in mijn carrière, dus gezondheid werd een beetje genegeerd. Hoe dan ook, ik ga in december van dit jaar trouwen en zou graag voor mijn bruiloft terugkeren naar ongeveer 130-135 lbs.
Mijn gewicht is de afgelopen 3-4 maanden stabiel geweest rond de 163 Lbs... in de afgelopen maanden heb ik alles geprobeerd... van aerobics tot krachttraining tot het beheersen van mijn dieet enz. enz... maar er lijkt niets te gebeuren ... ja soms (zeg maar een keer per week of zo) ga ik uit voor een feestje en dan eet ik toevallig een beetje extra... maar ik ben zelfs de afgelopen 3 maanden aan het vermijden geweest om te drinken!! Het gewicht komt gewoon niet naar beneden... soms neemt het na een feestje toe met 2 pond en komt dan weer naar beneden...
Ik begin nu echt gefrustreerd te raken... moet snel afvallen... help me alsjeblieft!!! Hartelijk bedankt
Antwoord Hallo, Beatrice...
Ik begrijp je frustratie en ik zie dat je ongeveer 30 pond wilt verliezen.
Een van de redenen waarom we een plateau bereiken met gewichtsverlies, is dat ons lichaam went aan hetzelfde voedsel en dezelfde trainingsintensiteit. Want zelfs als je van oefeningen verandert, maar de intensiteit hetzelfde is, reageert je lichaam nog steeds niet op de verandering omdat je niet meer energie (calorieën) verbruikt.
Het eerste wat ik zou aanraden is om een eetdagboek bij te houden. Schrijf alles op wat je de komende 2 weken eet en drinkt. Dit dient 2 doelen. De eerste is dat het u een geschreven verslag geeft om eventuele patronen van voedsel- en drankconsumptie te zien. De tweede is dat de wetenschap dat je het moet opschrijven ons soms dwingt om betere keuzes te maken.
Zorg er ook voor dat je minimaal 1200 calorieën per dag binnenkrijgt. Op basis van uw leeftijd kunt u waarschijnlijk oplopen tot 1600-2000, afhankelijk van hoe hard en hoe vaak u traint.
Dus wees geduldig en zorg ervoor dat je de intensiteit van je training verhoogt en tonnen water drinkt.
Dat zou moeten helpen. Succes.
