Vraag Hallo Wendy,
Ik heb dit nieuwe dieet en trainingsregime gevolgd, waarbij ik in principe slechts ongeveer 1000 calorieën of zo eet (het fluctueert) per dag en 's nachts ongeveer 100 minuten op de elliptische trainer train. Ik ben 17, weeg momenteel rond de 126 pond en is ongeveer 1,80 meter lang. Ik begon ongeveer 3 weken geleden met dit regime, maar vakantie en verschillende rotsachtige weekenden hebben mijn vooruitgang belemmerd. Tot nu toe ben ik slechts ongeveer 3 pond.
Ik heb op veel plaatsen gelezen dat het eten van 1000 calorieën niet voldoende is voor de gemiddelde vrouw om gezond te functioneren en dat 1200 calorieën het absolute minimum is om gezond te blijven. Hier schrik ik wel van, maar mijn dieet bestaat wel uit veel porties fruit en groenten, evenals voldoende eiwitten om me enigszins energiek te houden. Ik ben bang dat als ik mijn calorie-inname van 200 calorieën per dag verhoog, ik het verloren gewicht terug zal krijgen.
Ik ben van plan om de komende maand nog eens 6 pond te verliezen. Zal mijn regime stand houden?
Dank u!
Antwoord Delaney,
Hoewel het geweldig is om te zien dat iemand interesse toont in gezondheid en fitness, ben ik bang dat uw nieuwe regime gevaarlijk is.
Het is waar dat 1200 calorieën het absolute minimum is dat je zou moeten consumeren. U bent echter niet in de buurt van overgewicht en zou niet moeten proberen om kilo's kwijt te raken.
Veel fruit en groenten eten is geweldig, maar als je meer dan 90 minuten aan lichaamsbeweging doet, heb je meer calorieën en meer koolhydraten nodig (meer dan 2000 calorieën en 60% van je dieet als koolhydraten om de nodige energie te leveren) .
Onthoud ook dat je lichaam niet op zoek is naar energie uit eiwitten, maar uit koolhydraten (die het in glycogeen verandert). En ja, groenten en fruit zijn koolhydraten, maar je moet wel meer calorieën binnenkrijgen.
U kunt de 6 pond terugkrijgen, maar het is belangrijker dat u uw lichaam niet uithongert dan 6 pond. En trouwens, het is niet nodig dat je nog eens 6 ponden verliest.
Ik zou een soort van krachttraining aan je regime toevoegen om de cardio in balans te brengen. Door droge spiermassa toe te voegen, blijft je lichaam vet verbranden en krijg je ook meer energie. U wilt 2-3 dagen per week 20-30 minuten aan krachttraining doen.
Ik hoop dat dit helpt. Het is misschien niet wat je wilde horen, maar ik wil dat je fit en gezond bent, niet mager en uitgehongerd.
