Vraag HALLO, MIJN NAAM IS OLIVIA EN IN 15 JAAR OUD. ik WEEG 145 POND. ik WIL ECHT MINSTENS 20 POND VERLIEZEN. DUS IK HEB MIJN EIGEN ONDERZOEK GEDAAN EN IK BEN TOT EEN CONCLUSIE GEKOMEN EEN GEWICHTSVERLIES IK KAN WERKELIJK DOEN ZONDER PILLEN TE NEMEN. ik LEES OVER HET CITROEN DIEET. MAAR MIJN VRAAG IS IS HET VEILIG VOOR MIJ OP MIJN LEEFTIJD? BEN IK TE JONG? HELP ME ALSJEBLIEFT IK ZO SPOEDIG MOGELIJK GEWICHT NODIG HEB. bedankt
Antwoord Olivia,
Hoewel ik uw wens om af te vallen begrijp, wil ik in mijn antwoord volkomen duidelijk zijn, zodat u gezond blijft tijdens uw fitnessreis.
Ik weet niet wat het citroendieet is, maar elk dieet dat zich richt op slechts één voedingsmiddel is niet gezond omdat het geen variatie heeft. Dit is niet omdat je 15 bent, het is gewoon omdat ik niet wil dat je jezelf uithongert.
Wat u wilt doen, is ervoor zorgen dat u cardio-oefeningen en krachttraining doet. Cardio 2-3 dagen per week ongeveer 30 minuten en kracht 2-3 dagen per week 20-30 minuten (ze kunnen op dezelfde dag worden gedaan).
Je cardio kan van alles zijn, van schaatsen tot skeeleren, wandelen of zwemmen. Je kunt zelfs de Nintendo Wii en Wii Fit gebruiken als je wilt. Het telt!
Voor kracht kun je de gewichtsruimte raken (zorg ervoor dat iemand je laat zien hoe je de machines en gewichten op de juiste manier gebruikt) of je kunt lichaamsgewichtoefeningen doen zoals push-ups, pull-ups en crunches.
Naast het opnemen van lichaamsbeweging, moet je ervoor zorgen dat je elke 3-4 uur eet en bij elke maaltijd een bron van magere eiwitten, complexe koolhydraten en vezels hebt (zoals zwarte bonen met maïs en bruine rijst).
Zorg er ook absoluut voor dat je ten minste 75 oz water per dag drinkt (meer als je traint) om je lichaam gehydrateerd te houden en slechte dingen uit je systeem te spoelen.
Ik weet dat het klinkt als veel om te doen, maar concentreer je gewoon op het maken van kleine veranderingen elke dag of elke week terwijl je naar je doel toe werkt. Zorg ervoor dat u niet meer dan 2 pond per week verliest. Dus als je elke week 2 pond verliest, zou het je niet minder dan 10 weken kosten om de 20 pond te verliezen.
Zoals ik al zei, je wilt er zeker van zijn dat je gezond en fit bent zonder toevlucht te nemen tot rage diëten. Eet gezond voedsel en een verscheidenheid aan voedsel om je lichaam van brandstof te voorzien en je lichaam in beweging te houden.
Het komt goed met je en ik weet dat je dit kunt.
