Vraag Ik ben een 18-jarige vrouw, 1.85m lang en 130 pond. Ik zou nog ongeveer 10 pond willen verliezen en ik weet niet hoe ik het moet doen. Ik ben al een tijdje aan het diëten (24 pond), maar mijn gewichtsverlies is dramatisch vertraagd. Ik eet zo'n 1200-1500 calorieën per dag en voor lichaamsbeweging ren ik 3 dagen per week op de elliptische trainer en ik doe een cardio-routine van 20 minuten (het is behoorlijk intens denk ik) en ik doe lichte oefeningen om mijn buikspieren te trainen, enz. Ik loop ook met mijn honden.
Ik krijg deze laatste 10 pond er niet af. Ik ben er vrij zeker van dat ik genoeg beweging krijg, maar denk je dat ik meer moet doen? Ik kan niet lager op calorieën gaan, want ik word er gek van. Heb je suggesties over eten, calorieën of lichaamsbeweging? Ik ben vegetariër, btw.
Bedankt,
Ashley
Antwoord Ashley,
Gefeliciteerd met het verliezen van 24 pond. Dat is geweldig!
Praktisch gesproken zijn de laatste 10 kilo meestal het zwaarst en zullen ze langer duren.
Ten eerste, wees er absoluut zeker van dat het de kilo's zijn die je moet verliezen, in plaats van je lichaam opnieuw vorm te geven.
Wat ik daarmee bedoel, is dat als je lichaamsvet eenmaal is vervangen door meer droge spiermassa, je er dunner uitziet, je kleinere kleding kunt dragen, maar het getal op de schaal kan wel of niet veranderen.
Wees dus niet geobsedeerd door het getal op de weegschaal, want ik weet dat je al een gezond gewicht hebt.
En je hebt gelijk wat betreft de calorieën, je moet niet lager gaan dan wat je momenteel binnenkrijgt, maar ik denk dat je juist hoger moet gaan. Dichter bij 2000 eigenlijk vanwege je activiteitenniveau. Onthoud dat u voldoende calorieën en energie moet binnenkrijgen om aan uw activiteitenniveau te voldoen.
Ik raad ook aan om dicht bij 2000 te gaan, omdat ik op het punt sta om weerstandstraining aan je trainingsroutine toe te voegen.
Je kunt 2-3 dagen per week 20-30 minuten per dag weerstandstraining doen.
Dit zal je lichaam helpen meer vet te verbranden en je stofwisseling te verhogen. Het is ook de zekerste manier om je lichaam opnieuw vorm te geven. Maak je geen zorgen over het ophopen, want vrouwen kunnen dat niet.
Zorg er dus voor dat u bij elke maaltijd eiwitten en complexe koolhydraten binnenkrijgt (die kleinere maaltijden moeten zijn met een tussenpoos van 3-4 uur) en voeg weerstandstraining toe aan uw routine.
Kijk op http://www.oxygenmag.com voor een aantal routines. Het is de website van Oxygen magazine.
Ik denk dat het wel goed komt, je hoeft alleen maar je lichaam een schok te geven uit zelfgenoegzaamheid om de gewenste resultaten te krijgen.
Succes en ik hoop dat het helpt.
