Vraag Ik ben 40 kilo afgevallen en mijn gewicht is gestopt, ik ben al een maand niet meer afgevallen, ik vind het frustrerend, maar het kan zijn dat ik vast blijf zitten op het gewicht dat ik heb en dat ik gewoon moet afzwakken.
Antwoord Serena,
Gefeliciteerd met het verliezen van 40 pond! Uit eigen ervaring weet ik dat het niet makkelijk is. Ik weet ook hoe het voelt om plat te liggen.
Ik weet niet welk gewicht je nu hebt, hoe oud je bent, hoe lang je bent, hoeveel lichaamsvet je hebt of wat je tailleomtrek is.
Al deze factoren moeten samen worden genomen om erachter te komen wat u vanaf hier nodig heeft.
Als je nog geen enkele vorm van weerstandstraining hebt gedaan, moet je dat hoe dan ook toevoegen. 20-30 minuten 2-3 dagen per week. Dit zal helpen om je stofwisseling hoog te houden en je sterker te maken. Maak je geen zorgen over het ophopen. Als vrouw kan dat niet, tenzij je steroïden of iets dergelijks slikt. Dus til de zwaarste gewichten op die je kunt.
Dit zal uw gewichtsverlies waarschijnlijk opnieuw starten, zonder andere veranderingen, maar het zal u zeker helpen uw lichaam opnieuw vorm te geven.
Soms moeten we misschien de intensiteit van onze trainingen verhogen (sneller gaan, wat langer trainen, zwaardere gewichten heffen) en/of deze een beetje veranderen omdat ons lichaam gewend is geraakt aan de eisen die eraan worden gesteld (u zou om de paar weken uw volledige training op te voeren om uw lichaam betrokken te houden).
Zorg altijd voor afwisseling in je fitnessroutine; al is het maar voor niets, om te voorkomen dat u zich verveelt!
Zorg er ook voor dat je een soort eetdagboek bijhoudt. Op deze manier kunt u terugkijken op wat u eet en eventuele patronen zien die gewichtsverlies kunnen belemmeren.
Een veel voorkomend probleem is niet genoeg eten! Wanneer u uw activiteitenniveau verhoogt, moet u uw calorie-inname verhogen, zodat uw lichaam dit kan bijhouden. Neem contact op met een voedingsdeskundige of geregistreerde diëtist voor wat meer hulp hierbij.
U kunt een BMI-grafiek raadplegen om te zien of u meer kilo's te verliezen heeft, maar een betere indicatie is uw tailleomtrek.
Als vrouw mag het niet meer dan 35" zijn. Als je taille meer is dan dat, weet je dat je wat werk te doen hebt.
Als uw lichaamsvetpercentage meer dan 25-30% is (ik zou meer naar 25 leunen), dan moet u zeker de gewichten raken om uw droge spiermassa te vergroten en lichaamsvet te verminderen.
Onthoud dat gewichtsverlies niet over een eindbestemming gaat. Het zal altijd een reis zijn om erachter te komen wat voor jou werkt en met welk gewicht je je comfortabel voelt, op basis van jezelf zo fit en gezond mogelijk te houden.
Tot slot raad ik graag een gewichtsbereik aan. Op die manier heb je jezelf wat ruimte gegeven aan weerszijden van je gewenste gewicht in het geval van speciale gebeurtenissen, blessures of iets anders dat je zou beletten je normale routine aan te houden.
Als u 140 pond probeert te bereiken, kan uw gewichtsbereik 135-145 zijn, waardoor u aan beide kanten 5 pond hebt om mee te werken.
Dat is helemaal aan jou. Ik denk dat als professionele fitnessconcurrenten het kunnen, het misschien niet zo'n slecht idee is. Bovendien zorgt het ervoor dat we niet geobsedeerd raken door één cijfer op de schaal.
Ik hoop dat dat je helpt. Blijf vooral gezond en fit. Je lichaam zal je helpen erachter te komen waar je moet zijn.
