Vraag Ik weeg 154 pond en ik vroeg me af hoeveel kcal gemiddeld per dag moet worden ingenomen om mijn huidige gewicht te behouden?
Antwoord Richi,
Dat is een geweldige vraag. Het antwoord is simpel en complex tegelijk.
Het simpele antwoord is dat om uw huidige gewicht te behouden, u niet meer calorieën moet verbranden dan u binnenkrijgt of meer calorieën binnenkrijgt dan u kunt verbranden; Bedenk dat er 3500 calorieën in een pond zitten.
Ik kan u ook niet precies vertellen hoeveel calorieën dat voor u op een dag is, omdat uw dagelijkse caloriebehoefte van dag tot dag varieert op basis van uw activiteitenniveau en de soorten activiteit en lichaamsbeweging die u doet.
Een paar dingen om in gedachten te houden.
1. Probeer op de dagen dat u traint zo nauwkeurig mogelijk te zijn met hoeveel calorieën u verbrandt en vergeet niet om die calorieën te compenseren wanneer u die dag eet.
2. Op de dagen dat u niet sport, heeft uw lichaam niet zoveel calorieën nodig, dus uw maaltijdplan moet dienovereenkomstig worden aangepast.
Een laatste suggestie voor u. Ik kan zien dat je op 154 pond wilt blijven, maar ik raad aan om naar een gewichtsbereik te kijken in plaats van je te concentreren op één nummer.
Door jezelf een gewichtsbereik te geven om mee te werken, geef je je lichaam de nodige flexibiliteit die het nodig heeft, omdat je gewicht van dag tot dag en gedurende de dag zal fluctueren.
U kunt uzelf bijvoorbeeld een bereik van 149-159 pond geven. Dat is vijf pond speelruimte in winst of verlies. Op deze manier kun je mentaal voorbereid zijn op een getal boven/onder 154 en weet je wat je moet doen om terug te keren naar de gulden middenweg. Dit geeft je ook wat flexibiliteit rond speciale evenementen en vakanties waar je misschien geen controle hebt over het eten en misschien een beetje wilt uitgeven.
Bij het controleren van uw gewicht is het niet nodig om u vaker dan één keer per week te wegen; slechts één keer per week is voldoende. Kies een dag en tijd en houd dat zo. Het beste is 's ochtends als je wakker wordt en nadat je naar het toilet bent geweest.
Ik hoop dat dit helpt.
