Vraag Hoi! Mijn 9-jarige zoon is erg actief en atletisch en doet 6-8 uur per week aan gymnastiek en ballet. Hij is erg mager en de kinderarts probeert ons altijd meer gewicht op hem te laten leggen (hij is momenteel 55" en 59lb). Hij is niet per se kieskeurig, maar hij lijkt zich gewoon niet druk te willen maken over eten. - 4 keer per week eten, en hij speelt gewoon met zijn eten en beweert dat hij geen honger heeft.
Soms werken we er echt aan om hem aan het eten te krijgen en komt hij een pond of twee aan, maar dan verslappen we met zeuren en een nieuwe weegbeurt laat zien dat hij het gewicht verloor dat hij was aangekomen. Om het even welke ideeën?
Het lijkt er ook op dat al het voedingsadvies voor kinderen dat ik lees, gaat om het verminderen van calorieën en vet uit het dieet om gewichtstoename * te voorkomen *. Betekent ondergewicht dat hij al die verboden voedingsmiddelen zoals frisdrank, chips, boter, spek, donker vlees, enz. mag eten?
Antwoord Hoi Laura,
Ja, je ped. is juist! Als hij tijdens zijn jeugd ondergewicht heeft, kan hij later in zijn leven tekortkomingen krijgen, zoals verminderde botdichtheid/massa, verminderd mager weefsel, kleine organen, een zwak immuunsysteem, enz... De manier om dit te verhelpen? Hij moet zijn calorieën verhogen door middel van gezond, calorierijk en voedzaam voedsel. Ik zou hem NIET aanraden om spek, hamburgers, enz. te eten, omdat dit alleen maar ongezonde VET-toename zal veroorzaken, evenals vettige strepen en plaques veroorzaken om zijn bloedvaten en hart te bekleden (ja, zelfs op zijn jonge leeftijd), evenals toename zijn risico op hoge bloeddruk, diabetes en kanker. De beste manier om met deze situatie om te gaan, is hem de hele dag door regelmatig kleine minimaaltijden of snacks te geven. Voedingsmiddelen die moeten worden opgenomen, zijn een dagelijks dieet van noten, natuurlijke pindakaas (geen gehydrogeneerde oliën ... lees het etiket!), mager rundvlees (ras het in stukjes of snijd het in leuke reepjes zodat hij het goed kan kauwen), lijnzaadolie, olijfolie (je kunt deze als saladedressing gebruiken), eiwitshakes met vers fruit (ik hou van Lean Body van Labrada....Ik zou de helft van de verpakking per portie gebruiken vanwege zijn leeftijd), 1-2% melk , en zelfs wat kaasblokjes. Hoewel kaas veel verzadigd vet kan bevatten, kan het toevoegen van een paar blokjes kaas of kaasstrings aan zijn dagelijkse calorieën bijdragen (en ze bevatten calcium, ijzer, enz.), Maar beperk het tot 1 oz per dag. Zijn dieet moet ook verse groenten en fruit bevatten, dus maak minisalades met wat magere eiwitten erin (kwark, kipfilet of magere runderreepjes) en gebruik de eerste koudgeperste EVOO of lijnzaadolie samen met azijn als dressing. Blijf uit de buurt van commerciële saladedressings (te veel natrium en andere vulstoffen). Kortom, hij zou een uitgebalanceerd, gezond dieet moeten eten dat alle voedselgroepen omvat, en als hij de hele dag door minimaaltijden eet, zorgt dit ervoor dat hij al zijn voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit is de beste manier om mager te worden , gezond spierweefsel, geen overtollig lichaamsvet. Hij heeft veel eiwitten en voldoende gezonde vetten (onverzadigd) nodig, naast vezels, groenten en fruit. Jonge pre-adolescente en adolescente mannen hebben een vrij hoge eiwitbehoefte tijdens deze belangrijke fase in hun leven, dus zorg ervoor dat zijn dieet hierin voorziet! Een pluim voor de oefening .... dit zal een geweldige basis vormen voor zijn lichaam voor de komende jaren! Bezuinig daar niet op... verhoog gewoon het voedsel, beetje bij beetje, in meerdere maaltijden verspreid over de dag.
