Vraag Hallo, ik heb een paar vragen over afvallen. Allereerst, ik ben 1.80 meter lang en 225 pond als ik 24 jaar oud ben. Ik wil graag afvallen, dus ik heb online opgezocht hoeveel calorieën ik per dag moet eten. Afgaand op mijn leeftijd en gewicht en alle wiskunde, heb ik geleerd dat ik 1400-1500 calorieën per dag moet eten om af te vallen. Ik heb 2 kinderen en een vriend om voor te koken en ik ben dol op eten. Ik hou vooral van slanke zakken. Ze zijn mijn guilty pleasure nadat de kinderen zijn gaan slapen. Ik heb ook wat slimfast shakes en snackbars gekocht, geen maaltijdrepen. Als ik 1 magere zak per dag eet, verpest dit dan mijn dieet? Vandaag had ik een slimfast shake 190 calorieën, een kleine yoghurt 100 cal, een hotdog 170 met een broodje 120 cal, een pepsi (slecht, ik weet het) 150 cal, een slimfast snackbar 120 cal en een leanpocket 290 cal. Ik weet dat hotdogs en magerzakken niet zo gezond zijn, maar als ik later een salade eet, verspil ik dan mijn tijd? Ik heb de calorieën verminderd, maar wordt dat gecompenseerd door het voedsel dat ik had? Ik ben echt slecht in gezond eten omdat ik een hekel heb aan groenten (voer ze wel aan mijn kinderen). Ik heb ook crunches gedaan op een grote oefenbal en geprobeerd niet zo veel op de bank te zitten. Zit ik op de goede weg? Elke input zou geweldig zijn. Bedankt
Antwoord Melinda,
Je hebt een aantal geweldige vragen gesteld.
Allereerst wil ik u complimenteren met uw wens om gewicht te verliezen door te sporten en gezond te eten. 1400-1500 calorieën is geen slechte dagelijkse inname, maar we willen voorkomen dat we geobsedeerd raken door de calorieën. Er is op zich niets mis mee om elke dag een Lean Pocket te hebben, zolang je er maar rekening mee houdt in je dagelijkse calorietelling.
Ik weet zeker dat je weet dat het niet het beste plan is om er elke dag een te eten, maar de meesten van ons (inclusief ikzelf) moeten kleine stapjes nemen als we het ene gedrag door het andere vervangen. Dus, laat me je vertellen dat je jezelf niet moet slaan over wat welk voedsel opheft.
Een salade is ook echt nooit een slecht idee. Misschien wil je overdag overschakelen op een maaltijdsalade en als je er nog een wilt, dan zou ik een salade nemen voordat je gaat eten.
Je zei dat je wat Slimfast en shakes en snackbars had gekocht. Nogmaals, deze zijn niet inherent slecht, maar lees het etiket om er zeker van te zijn dat je niet veel suiker binnenkrijgt met deze shakes en repen. Suiker heeft de neiging om ons hongerig te maken, zelfs als we dat niet zijn, en dan gaan we meer eten dan we normaal niet zouden hebben.
Nog één ding, en je weet dat dit over de groenten gaat! Ik weet dat je zei dat je ze niet lekker vindt, maar er zijn letterlijk honderden en duizenden groenten die de meesten van ons nog nooit hebben geprobeerd. Ik ben bereid te zijn dat er groenten zijn die je zou willen, je moet alleen bereid zijn om het te proberen. Aangezien het weer beter wordt, ga je naar je lokale boerenmarkt voor geweldige producten tegen een goede prijs die waarschijnlijk ook weinig pesticiden en andere schadelijke dingen bevat. Bovendien ontmoet je de mensen die het eten naar je toe brengen. Dat is zoveel leuker dan producten uitkiezen in de supermarkt. Goed van je dat je de groenten aan de kinderen geeft, maar als je ze niet opeet, zullen ze uiteindelijk stoppen en dat is ook niet goed.
Je bent op de goede weg (meer dan behoorlijk). Als je mijn klant was, zou ik je dit vertellen:
1. Eet elke dag 5-6 kleine maaltijden met een tussenpoos van ongeveer 3-4 uur. Zorg er bij elke maaltijd voor dat je magere eiwitten combineert met complexe koolhydraten om je langer vol te houden.
2. Eet, indien mogelijk, gezond voedsel en drink ten minste 64 oz water (meer als u sport en als het weer warmer wordt).
3. Zorg ervoor dat uw trainingsprogramma zowel gewichts-/weerstandstraining als cardio omvat om gewichtsverlies te maximaliseren.
Dat gezegd hebbende, probeer niet te veel op de Slimfast te vertrouwen, want je wilt zoveel mogelijk hele voedingsmiddelen. Betrek ook uw kinderen en vriend bij wat u doet. Jullie kunnen allemaal gezond eten en jullie kunnen allemaal samen actief zijn. Omdat jullie elkaar allemaal steunen, zul je merken dat je reis naar gewichtsverlies veel gemakkelijker zal zijn.
Vertraag, haal diep adem en hergroepeer. Je doet het goed. Met een paar aanpassingen in wat je al doet, weet ik zeker dat je snel succes zult zien.
Ik wens je het beste!
