Vraag Ik ben zo in de war, ik weet niet eens zeker wat mijn vraag is. Ik was borderline anorexia met een lengte van 1,75 m en een gewicht van 100 pond (ik was dit gewicht een jaar lang), maar na weer een jaar lang met boulimia begon ik echt schoon te eten en werd ik een gescheurde 120 pond. Dit duurde slechts een paar maanden voordat ik begon met eetaanvallen en al snel een dikke 140 pond werd. Een jaar later eet ik nu wat ik wil (binnen redelijke grenzen) en ben stabiel op 130 pond, maar ik ben helemaal niet blij met mijn figuur. Ik wil minstens 10 pond verliezen en weer verscheurd worden, maar ik ben bang dat als ik een dieet ga volgen, ik weer een eetstoornis krijg.Zelfs de gedachte aan een dieet zorgt ervoor dat ik voedsel in mijn mond wil scheppen, en de gedachte aan afvallen maakt dat ik stiekem VEEL wil verliezen Wil ik gewoon blijven zoals ik nu ben, gezond maar niet tevreden met mijn vorm?Ik wil er geweldig uitzien.
Antwoord Hallo Rebekka,
Er is geen probleem om er geweldig uit te willen zien!!! Dat is jouw lichaam, en we hebben er maar één op deze aarde, en het zou als een tempel moeten worden behandeld! Dat gezegd hebbende, als je niet tevreden bent met je lichaam, breng het dan zeker naar een hoger niveau..... op een gezonde manier!!!! Je probleem lijkt te zijn zodra je begint met diëten, je niet weet hoe je jezelf moet beheersen en dingen je laat meeslepen. Misschien beperk je je voedselinname te snel, waardoor je erg hongerig/chagrijnig wordt. Dus dan eet je te veel omdat je honger hebt, en dan voel je je schuldig omdat je hebt gegeten, dan moet je overgeven, te veel sporten, enz. Deze cyclus komt vaak voor en de oplossing is heel eenvoudig. Als je zo'n honger hebt dat je constant lijdt, en het drijft je tot eetbuien, dan is dat een heel goede aanwijzing dat je je lichaam niet genoeg calorieën geeft om je energieniveaus gedurende de dag op peil te houden. Je zou nog steeds in staat moeten zijn om af te vallen en slechts een beetje hongerig te zijn, niet uitgehongerd. Als je constant honger hebt, eet je niet genoeg a) calorieën of b) vezelrijk voedsel. Probeer b) eerst. Dit betekent dat u uw porties groenten gedurende de dag verhoogt. Eet je groenten bij elke maaltijd, of bijna elke maaltijd? Zo niet, dan kan dit uw probleem zijn. Als je je eten rantsoeneert, als je alleen maar consumeert, zeg 4 oz kip en een halve zoete aardappel, geen wonder dat je nog steeds honger hebt! Dat neemt niet veel ruimte in je maag in en wordt vrij snel verteerd! Zorg ervoor dat u bij ELKE maaltijd voldoende groenten eet (zelfs 's ochtends indien nodig .... bijvoorbeeld een vegetarische omelet), en drink een vol glas water, ijsthee, enz. bij uw maaltijd. Dat zou het moeten doen. Als je daarna nog steeds honger hebt, maak dan een kop hete kruidenthee of natriumvrije boullion (kip- of rundvleessmaak). Door om de 3 uur te eten, weet je mentaal dat je volgende maaltijd nog maar 3 uur verwijderd is! Probeer dit een week uit en kijk hoe je je voelt. Als je nog steeds honger hebt, voeg dan een extra 2 oz vlees per maaltijd toe, of voeg een extra maaltijdperiode toe! Je hebt je dagelijkse calorie-inname niet genoemd, en als deze echt laag is, wordt iedereen gek van de honger, dus wat je zou kunnen interpreteren als een eetstoornis, kan in feite een door jezelf veroorzaakte, onbedoelde overmatige caloriebeperking zijn (wat weer is een veelgemaakte fout die mensen maken wanneer ze proberen af te vallen). Uw eerste week in een dieet zou uw dagelijkse calorieën slechts met 200 calorieën MAX moeten verminderen! En zorg ervoor dat u ten minste 1500 calorieën per dag eet, en meer als u actief bent in de sportschool of aan het sporten bent. Er zijn caloriegrafieken die u kunt typen in uw lengte, gewicht en activiteitenniveau, en het geeft u een ca. calorie amt te volgen. Gebruik dit als algemene richtlijn, maar je hoeft het niet tot een T te volgen. Ik wil er alleen zeker van zijn dat je geen 800 calorieën eet (wat VEEL TE LAAG is).
Veel succes Rebecca
