Vraag Hallo daar,
Hoe is het met je?
Ik vraag me af wat ik kan doen om op de lange termijn succesvol af te vallen, natuurlijk voor een appelvormige vrouw van 24, medium frame, voormalig zwemmer van wereldklasse, 5'6'' 142 lbs 33,5 inch taille, 36 inch heupen.
Wat persoonlijke achtergrond:
Ik ben 5 jaar geleden gestopt met zwemmen vanwege een schouderblessure en ben onlangs begonnen met triatlontraining, waarbij ik streef naar 2 uur zwemmen, 2 uur hardlopen en 2 uur fietsen per week naast 1,5 uur weerstand. Nu doe ik dit niet altijd consequent, maar 5 dagen per week heb ik een bijna onberispelijk dieet bestaande uit ei op toast als ontbijt, soep, een bron van eiwitten plus groenten voor de lunch en een kleurrijke salade voor het avondeten... tussendoortjes bestaan uit een appel, 2 clementines en als ik genoeg honger heb, een reep van 14 gram vezels en/of een V8 (natriumarm). De andere 2 dagen varieert het, maar ik heb altijd geprobeerd bewerkte voedingsmiddelen, hoge glycemische koolhydraten, enz. te vermijden. Ik ben mijn carrière net in januari begonnen en ervaar redelijk veel stress op het werk. Ik weeg mezelf een keer per week, ik drink een behoorlijke hoeveelheid water, thee de hele dag, slaap 5-8 uur slaap afhankelijk van hoe druk ik het heb, haal diep adem als er tijd is, meestal in de auto op weg naar mijn werk, en ik ben net begonnen met het drinken van 3 gram vezelmetamucilpoeder in een glas water voor de maaltijd om de honger en de langzame opname van voedsel te verminderen, samen met het kopen van freakin relacore die enkele slechte bijwerkingen kan hebben (ze beweren stress te verminderen en het stresshormoon genaamd cortisol wat gewichtstoename veroorzaakt, maar studies hebben hun vermeende claims nog niet bewezen). Dit is hoe wanhopig ik ben... Ik kan niet 2 uur per dag trainen en minuscule porties eten. Mijn portiecontrole kan wel wat werk gebruiken. Ik ben opgegroeid in een gezin waar je je bord moest schoonmaken, maar daar kom ik overheen. Het probleem is dat als ik zo weinig eet als je typische Aziatische vrouw (ik bedoel dit niet op een stereotiepe of racistische manier - ik wou dat ik het voor elkaar kon krijgen!), Ik verlies het emotioneel en begin koolhydraten te eten of koekjes. Hoe eet ik redelijke porties zonder me beroofd te voelen en terugslag te krijgen? Ik heb het gevoel dat ik alles voor 90% goed doe en toch zit ik vast met deze afschuwelijke taille van 34 inch die eruitziet alsof ik letterlijk zwanger ben, en ik ben het beu, de enige keren in mijn leven dat ik er vanaf kon komen het was toen ik 4-5 uur per dag aan het trainen was of mijn calorie-inname ernstig beperkte (bijv. 1500 cal lage glycemische index voedseldieet dat me krankzinnig maakte en tot mijn blessure leidde) en ik denk gewoon niet dat het zo moeilijk zou moeten zijn! Mijn werk staat me niet meer toe om een jock te zijn, ik heb wat trucs en strategieën nodig.
Kent u supplementen en vitamines/mineralen die ik zou moeten nemen die voor 100% op bijna alle ingrediënten aanwezig zijn en volledig opneembaar zijn? De pillenindustrie is erg verwarrend - sommige vitamines zeggen 1500%, andere 2%, sommige termen heb ik geen idee wat ze betekenen, sommige merken zijn volledig frauduleus - vooral in goedkopere winkels, maar als je naar een heel voedsel gaat, moet je besteed een arm en een been alleen voor wat multivitaminen en dat kan ik me niet veroorloven.
Hoe zit het met afslankthee? Wat kan mijn lichaam ertoe brengen een vol gevoel te krijgen? Ik weet al wat een vezelrijk dieet is om je een vol gevoel te geven, maar het werkt niet altijd voor mij, en ik vond deze vezelrepen van 14 gram, maar ik ben een vrouw die afwisseling nodig heeft, dus na enkele maanden eet ik 1-2 a dag Im behoorlijk verveeld en moe van hen. Helaas is het proberen om iets te vinden met meer dan 6 gram vezels erin als proberen een speld in een hooiberg te vinden!
Andere dingen waar ik onderzoek naar heb gedaan of die ik heb geprobeerd, zijn onder meer:voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C helpen bij het bestrijden van buikkrampen, eiwitten om je een vol gevoel te geven (ik heb het gevoel dat ik al genoeg eet - hoeveel gram per dag heb ik nodig?), verhoging van omega- 3s met voedsel zoals walnoten (ik heb ze 5 keer per week in mijn salade) of zeevruchten (ik zou er meer van kunnen gebruiken, is sushi veilig omdat het rauw is?), koolhydraatarm dieet, visolie, geconjugeerd linolzuur voor buikvet (Ik nam het verleden in, met beperkte tot geen resultaten ... moeilijk te zeggen), calciumrijke diëten (vermoedelijk kun je hierdoor 14 procent van je buik verliezen? Maar zuivel bevat meestal veel vet - werken calciumpillen? Calcium kauwen zijn duur), geuren?, aromatherapie?, Ik hoorde dat de kleur roze de drang om te snacken overtreft, omdat het serotonine verhoogt?
Als een van deze technieken werkt of niet werkt, of als je nieuwe hebt, laat het me dan weten... u mij kunt aanbevelen op basis van mijn statistieken/geslacht/situatie, ik zou uw tijd en inbreng zeer op prijs stellen!! :)
Heel erg bedankt en bedankt voor het lezen van mijn lange e-mail!
Zorg goed voor.
Antwoord Ik had je e-mail nog niet zo lang geleden kunnen schrijven! Dus ja, ik kan je de volgende waarheden beloven:
Geloof NIETS wat je leest als er een bijbedoeling is.
Wist je dat het zogenaamde onderzoek dat meer gewichtsverlies of kleinere tailles vond bij regelmatige zuivelinname, werd gesponsord door de DAIRY-industrie en dat de arts die het onderzoek deed in het bestuur van de DAIRY-industrie zat? Die bevindingen zijn sindsdien ook zo onbewijsbaar geweest dat de FDA achter de uitspraak van de regering stond dat die beweringen niet langer in advertenties konden worden gedaan.
Ze zijn allemaal herschreven (door advocaten), dus ze klinken nog steeds hetzelfde en mensen krijgen nog steeds die indruk, maar nee, de zuivelfabriek is net zo ineffectief als de calciumsupplementen die je noemde.
Hetzelfde met de rest ben ik bang. Het is een kwestie van waar het onderzoek naar zoekt (en wie erachter zit). Door diep in een claim te graven, wordt vaak de reden gevonden; hoewel de componenten van verschillende noten WEL lijken te helpen (het is misschien 5 lbs per jaar in verschil).
Als het gaat om de andere dingen, zoals (alles) voor specifiek vet, is dat een beetje moeilijker uit te leggen, maar wat er gebeurt, is dat een onderzoeker iets vindt in reageerbuizen, fruitvliegen, muizen of ratten - wat er ook van toepassing is en ze geven een bevinding naar de medische tijdschriften. Ze HOPEN om te worden gepubliceerd, maar er moeten meer onderzoekers bij betrokken worden en hun statistieken, bevindingen en controles dubbel controleren.
Dit is allemaal geweldig, maar de dieetindustrie (hoe slonzig ze ook zijn) krijgt deze informatie en gaat ermee aan de slag. Ze nemen niet de moeite om iemand te vertellen dat het niet hetzelfde medicijn is in de laboratoria, zelfs niet in de buurt van dezelfde verbinding of zelfs dat de onderzoeken op echte mensen waren.
Dit alles gezegd hebbende, zou het verstandig zijn om uw tailleomtrek tot 30 of minder te krijgen, hoewel uw huidige meting niet als bijzonder gevaarlijk wordt beschouwd gezien uw natuurlijke vorm.
In plaats van tijd of geld te verspillen aan producten, is een algeheel gezond eetplan en verhoogde activiteit waar het om gaat.
De beste - nummer EEN gezonde oefening is alles in water. Zwem, loop in water dat minstens zo diep is als je middel, zolang je beweegt, is het GEWELDIG!
De volgende beste algemene oefening? Lopen. Niet joggen, gewoon lekker wandelen. Je hoeft niet eens te powerwalken zolang je (je hebt het) in beweging bent! Twee keer per dag gedurende 10-15 minuten is alles wat je nodig hebt.
Zie hier meer over waarheid en niet over verkoop:
www.GetTheReal.info
