Vraag VRAAG:ik ben 16 jaar oud. mannelijk. en ik ben ongeveer 1.80 meter en weeg rond de 225. Ik heb mijn seniorenreis rond half mei. ik wil ongeveer 180-190 wegen. wat is voor mij de beste manier om af te vallen. ik eet veel salades, bananen en appels. ik drink zelden cola (minder dan één keer per week) ik drink meestal HI-C of water, en ik doe veel aan hardlopen en fietsen en gewichtheffen? hoe meer gewicht verliezen voor half mei. -23 MAART 2008
ANTWOORD:Hallo Mike, je hebt jezelf maar 6-7 weken de tijd gegeven om af te vallen.
U kunt waarschijnlijk tot ongeveer 205 komen als u veel beweegt. Als ik veel zeg, bedoel ik elke dag minstens een uur aan lichaamsbeweging. Ten tweede is je dieet. Verwijder suiker in alle vormen. Hi-C, sappen en cola zijn suiker, haal die eruit. Probeer ongeveer 1800 calorieën per dag te eten. Streef ernaar om gezond voedsel te eten, zoals mager vlees, kip, vis, tonijn, hele vruchten (niet meer dan drie per dag), groenten, volkoren pasta of brood (slechts twee tot drie porties per dag) gezonde vetten zoals die in salades worden gevonden oliën en magere zuivelproducten. Probeer die 1800 calorieën op te splitsen in 5 kleine maaltijden van gemiddeld ongeveer 350 calorieën per stuk. Probeer dus om de drie uur een kleine, gezonde maaltijd te eten van gemiddeld zo'n 300-400 calorieën. Door op deze manier te eten, kan je lichaam vet verbranden voor energie. Gewichtheffen is een geweldige aanvulling op uw trainingsregime, dus probeer ten minste drie keer per week gewichten op te tillen en richt u op alle lichaamsdelen, vooral de grotere spiergroepen. Een dagelijks bijgehouden voedings- en bewegingsdagboek helpt u op het goede spoor te blijven. Ik hoop dat dat helpt, Laura Kraemer, Slimkids.com
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:wat zijn enkele goede voorbeelden van hele vruchten en volkoren granen. Het zou me geen kwaad doen om een heel uur te trainen en ook naar de sportschool te gaan en gewichten te heffen. Moet ik dingen als ramennoedels en magere zakken ook uit mijn dieet schrappen.
Antwoord Beste Mike, Elke appel of sinaasappel is een goede keuze, neem ook gewoon brood waar "volkoren" op staat, als je het low carb-merk kunt betalen, zou dat je helpen sneller af te vallen. Ramen-noedels zijn pure pasta en mogen niet worden gegeten. Een pakket gewone ramennoedels heeft meestal twee en een halve portie. De meeste mensen eten het hele pakket. Die soorten koolhydraten worden gemakkelijk als vet opgeslagen als ze te veel worden gegeten.
Je kunt een magere zak hebben, degene met vlees erin kiezen en bij je maaltijd van 300-400 calorieën blijven. Een betere en goedkopere keuze zou zijn echte geroosterde kipfilet, karbonade of mager vlees, voeg groenten toe als vulmiddel. Ik hoop dat dat helpt, Laura Kraemer, Slimkids.com
