Vraag Hallo,
Ik had een vraag over 's avonds eten. Ik heb de neiging om honger te krijgen rond 21.30 uur. Ik ga rond 23:00 uur naar bed. Ik heb de neiging om 's nachts honger te krijgen, aangezien ik normaal gesproken aan het einde van de avond aan het trainen ben en twee als ik laat thuiskom van mijn avondles en ik de neiging heb honger te hebben. Mijn zorg is dat ik weet dat het niet goed is om laat te eten, omdat voedsel niet goed wordt verteerd, en ik wil hier niet aan aankomen. Ik heb geprobeerd een lichte snack te eten, zoals een stuk fruit, maar ik heb de neiging om zwaarder voedsel te eten, omdat ik met een stuk fruit snel weer honger krijg. Welke voedselkeuzes zou je aanraden die gezond zijn maar me ook vol maken? En hoeveel uur moet ik wachten nadat ik klaar ben met eten tot ik naar bed ga?
Dank u.
Antwoord Hallo Vanessa,
Voorheen raadden experts je unaniem af om laat op de avond te eten. Niet langer. Het punt is dat het kan afhangen van wat voor soort voedsel je eet, niet alleen 's nachts en niet alleen gedurende een of twee dagen, maar permanent. Als je koolhydraatrijk voedsel eet, ben je gedoemd om 's avonds honger te hebben en we weten allemaal dat honger de grootste 'sabotage' van het dieet is.
Als je geen koolhydraatrijk voedsel eet, kan er een andere logica in maaltijdplanning zitten (zie bijvoorbeeld het Banta Dieetplan:http://bantadiet.com)
Aan de andere kant hebben recente onderzoeken aangetoond dat het eten van één maaltijd, ongeacht wanneer, zelfs 's avonds, resulteerde in een verminderde calorie-inname, deels door verminderde honger gedurende de dag en deels door het feit dat alleen het maaltijdvolume de grootte van de maaltijd bepaalt. eet tot verzadiging, dus meerdere maaltijden per dag betekenen een grotere kans om te veel te eten dan één maaltijd per dag.
Belangrijk is echter dat u tijdens deze enige maaltijd niet te veel koolhydraten eet, omdat u in dit geval meer calorieën in een kleiner volume kunt persen, plus uw insulinespiegel stijgt waardoor vetverbranding wordt voorkomen, wat anders op elk moment kan gebeuren van de dag.
Misschien wil je meer lezen over maaltijdplanning:
Nachtelijk eten en vetverlies opnieuw bekeken
http://atkinszone-did-you-know.blogspot.com/2007/05/bedtime-eating-is-not-that-s...
Hoop dat het helpt,
Tanya Zilberter
