Vraag Hé, mijn naam is Samie, ik ben een 18-jarige turnster. Ik ben 5'3 "en 118ish pond. Ik heb verschillende vragen.
Ik ben erg gespierd (6 pac buikspieren en spieren op de rug en alles). Maar na een blessure was ik een paar maanden onbeweeglijk en ben ik wat aangekomen. Ik zou graag wat strakker willen worden, omdat ik me zorgen maak over de impact die het extra gewicht zal hebben op mijn gewrichten en botten bij het landen en tuimelen. Zo ziet mijn gemiddelde dag eruit
Ontbijt
-1 middelgrote appel (altijd)
-1 sneetje volkoren brood
-1 el knapperige pindakaas
-1 kopje thee met 2% melk
Lunch
-1 med kom soep (ik ben Russisch, ik soep het veel op)
-1 banaan
-1 yoghurtreep (140 kcal)
-1 kopje thee met 2% melk
Diner (rond 4 uur, want ik ga direct daarna oefenen)
-1/2 boterham:
volkoren brood, ik neem een sneetje en snijd het doormidden
mosterd aan beide kanten
plakje kaas
plakje kalkoenfilet
2 plakjes tomaat
een beetje sla
-1 kopje thee met 2% melk
Na het oefendiner
-2 kopjes groentesalade
tomaat
komkommers
groene pepers
sla
-mandarijn
Ik drink ook de hele dag door water. Ik weet thuis niet veel calorieën dit uiteindelijk wordt. Is dit teveel eten voor een dag? Ik sport 6 dagen per week 3 of meer uur. Zal ik gestaag afvallen? Ik hou van gezond eten en ik stop als ik vol zit.
Is het ook goed dat ik mijn tweede diner zo laat op de avond eet? (Ik kom rond 21:15 uur thuis en ben meestal HUUUNGRY) Ik ga pas om 12 uur slapen.
Bedankt voor je tijd.
Antwoord Hallo Samie,
Na analyse van je dieet denk ik dat het misschien te weinig calorieën bevat. Het is moeilijk om zeker te weten zonder persoonlijk advies, maar over het algemeen wordt elk dieet dat minder dan 1200-1500 calorieën levert als veel te laag beschouwd.
Het door u verstrekte dieet is ruim onder de 1000 calorieën. Een subjectief getal om naar te kijken is 2400 calorieën. Nogmaals, het is subjectief omdat ik je niet ken, ik neem aan dat je activiteitsniveau erg hoog is als turner, en je bent erg jong.
Het is het beste om niet te eten na 6 uur, maar het voedsel dat je eet, zou een groot probleem moeten vormen.
Naarmate u ouder wordt, zult u waarschijnlijk merken dat 800-900 calorieën een daling van het metabolisme zullen veroorzaken en dat het moeilijker wordt om uw uitstekende gewicht en gespierde lichaamsbouw te behouden.
Succes,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
