Vraag ik ben 14 en speel rugby en wil een dieet vinden dat mijn prestaties op het hoogtepunt zal brengen. ik zou graag een trainingsplan willen vinden om mijn conditie zo goed mogelijk te hebben.
Antwoord Hallo Adam!
Bedankt voor je voedingsvraag. Ik heb het volgende eetplan samengesteld om je te helpen rugby te spelen op je topprestaties. Onthoud dat atleten het meest profiteren van de hoeveelheid koolhydraten die in het lichaam wordt opgeslagen.
Voorbeeldmenu van een koolhydraatrijk dieet voor sporters.
Voedingsmiddel Calorieën Gram
koolhydraat
Ontbijt
8 ons sinaasappelsap 120 28
1 kopje havermout 132 23
1 middelgrote banaan 101 26
8 ons magere melk 102 12
1 sneetje volkoren toast 60 12
1 eetlepel gelei 57 15
Lunch
2-ounce plak ham 104 0
1 ons Zwitserse kaas 105 1
2 sneetjes volkoren brood 120 25
1 bladsla 1 0
1 plak tomaat 3 1
8 ons appelsap 116 30
8 ons magere melk 85 12
2 koekjes 96 14
Avondeten
3 kopjes spaghetti 466 97
1 kopje tomatensaus
met champignons 89
5 19
1
2 eetlepels Parmezaanse kaas 45 0
4 sneetjes stokbrood 406 78
1 plak engelenvoedselcake 161 36
1/4 kop gesneden aardbeien 13 3
1/2 kop ijs 133 16
Tussendoortje
16 ons druivensap 330 83
6 vijgenkoekjes 386 81
TOTAAL 3236 613
Ga voor meer antwoorden op uw voedingsvragen naar 'Vraag het aan de voedingsdeskundigen:antwoorden op uw voedingsvragen'. beschikbaar op www.authorhouse.com, online en bij uw favoriete boekhandel.
-George Rapitis, MS
www.juiceblend.com
