Vraag VRAAG:Hallo, ik vroeg me af of je zou kunnen helpen.
Ik ben een 25-jarige, 5'10 "en ongeveer 15e rugbyspeler. Ik probeer een geschikt dieet te vinden om me te helpen gewicht te verliezen en spiermassa te krijgen tijdens het laagseizoen. Welke soorten voedsel zouden me helpen dit te bereiken - moet ik me concentreren op koolhydraten en eiwitten?
moet ik ten slotte supplementen zoals creatine nemen?
ANTWOORD:Hallo Rob,
Wat is je streefgewicht en wat weeg je momenteel?
Laat het me weten,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo Daan,
Ik weeg momenteel laag 15st ongeveer 210lb. ik zou idealiter ongeveer 190 pond willen zijn
Antwoord Hallo Rob,
Mijn excuses voor het lange wachten!
Je zou dagelijks ongeveer 2500 calorieën kunnen eten met matige lichaamsbeweging, inclusief goede krachttraining, en je zou in ongeveer 5-6 maanden op 190 kunnen komen.
Focus op laag-glycemische voedingsmiddelen zoals groenten (5-9), wat fruit (1-2), 2 mager vlees (3-4 ons, vis) en 3 volle granen. Omvat ook noten en zaden zoals walnoten, amandelen en paranoten. Gemalen lijnzaad is een goede bron van omega-3 en vezels (bestrooi met yoghurt of ontbijtgranen). Volle granen bevatten havermout, bruine rijst en 100% volkoren brood of pasta. Gebruik zuivel zoals yoghurt met honing en verse bessen (vermijd fruit op de bodem); melk of melkalternatieven.
Koken met olijfolie en kokosolie, wat boter is o.k.
Drink veel water.
Vermijd alle gehydrogeneerde oliën en fructose-glucosestroop. Geen 'energie'-drankjes (veel suiker). Houd suiker onder de 15 gram per portie.
Ik zou creatine vermijden. Een wei-eiwitpoeder dat als shake wordt gebruikt, is goed - kijk op het etiket voor het suikergehalte! CLA is een geweldig supplement om vet te verbranden. Ook garcinia cambogia en citrus arantium helpen om vet te verbranden en je stofwisseling op peil te houden (deze worden als ingrediënten in supplementen aangetroffen). Als je geïnteresseerd bent, ga dan naar mijn site en klik op het Transitions-pictogram voor supplementen.
Succes!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
