Vraag De afgelopen anderhalve maand heb ik een dieet van 1500 calorieën gevolgd. Mijn dieet bestond uit veel groenten, fruit, mager vlees en wat koolhydraten. Ik sport ook 4 keer per week door wat tae bo en krachttraining te doen. Tot nu toe ben ik bijna 5 kilo afgevallen. Ik begrijp niet waarom ik zo langzaam afval. Een ding dat me is opgevallen, is dat mijn kleren een stuk beter passen dan vroeger. Zou ik me kunnen voorstellen dat mijn kleren beter passen. Ik bedoel, 5 pond zal niet echt een enorm verschil maken. Ook, wat kan ik nog meer doen om mijn gewichtsverlies te versnellen. Ik ben 5'11, 220 pond.
Antwoord Hallo Darren,
Bedankt voor het schrijven. Wat voor koolhydraten eet je? Je zou dichter bij 1800 calorieën moeten eten, mogelijk 2000 als je wilt ophopen. Zorg ervoor dat je trainingsoutput 'intens' is - geef het alles wat je hebt.
Te weinig eten kan op de lange termijn een langzamer gewichtsverlies veroorzaken, en zelfs gewichtstoename. Je moet gezond, laag glycemisch voedsel eten en genoeg van hen om vetvrije massa (spier) op te bouwen en je stofwisseling sterk te houden. Bedenk dat je bij je huidige gewicht bijna 2300 calorieën nodig hebt om op peil te blijven, 800 minder is een groot verschil!
Je zult ook de calorie-inname moeten aanpassen terwijl je bezig bent, afhankelijk van je doelen. Voor eenvoudig gewichtsverlies en onderhoud is 1800-2000 goed, als u begint te verstevigen en meer spieren wilt krijgen, zult u later meer calorieën moeten gaan produceren.
Laat u niet ontmoedigen door het langzame gewichtsverlies. Langzaam en gestaag wint de race, zoals ze zeggen. Dit geldt vooral voor gewichtsverlies. De norm is 2 pond per week. Je begint net, laat je lichaam en stofwisseling zich aanpassen, het gaat gebeuren.
Laat het me weten als ik meer kan helpen!
Succes,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
