Vraag VRAAG:Hallo Laura,
Ik ben 19, 5'9 en ongeveer 165 pond. Ik ben altijd actief geweest, maar ben minder actief geworden sinds ik begon met studeren. Ik hef ongeveer 3 keer per week gewichten, ik doe elke dag squats en ik doe elke dag 20 minuten cardio. Ik eet tussen de 1.200 - 1.600 calorieën per dag. Ik ben opgegroeid met het eten van goed geportioneerde, gezondheidsbewuste voeding en heb altijd ongeveer 1.500 calorieën gegeten. Ik heb honderden diëten geprobeerd, omdat ik een "groter" meisje ben (en ik wil geen spiermassa meer krijgen). Het vet op mijn lichaam blijft op mijn dijen, heupen en billen, en ik zou graag ongeveer 15 - 20 pond afvallen, wat nog steeds een gezond gewicht is voor mijn lengte. Maar wat ik ook doe, het lukt me niet om af te vallen. Ik heb het gevoel dat ik mezelf zou moeten uithongeren, maar ik weet dat het niet gezond is en dat de resultaten niet blijvend zijn. Ik ben echt ontmoedigd over wat ik moet doen. Ik kan niet echt minder calorieën consumeren en toch gezond zijn, en het lijkt alsof iedereen meer eet dan ik. Is dit normaal? Heb ik gewoon een belachelijk lage stofwisseling? Wat moet ik doen? =[
ANTWOORD:Beste Aryanna, Je kunt je genetische samenstelling niet veranderen, dus je zult altijd zwaarder zijn aan de onderkant. Spieren zijn zwaar, dus gewichtheffen zal de spiermassa behouden, squats zullen gespierde dijen en billen behouden. Je kunt een maand lang alleen cardio proberen zonder zwaar gewicht te tillen, alleen licht gewichtheffen. Als je consequent slechts 1200 calorieën per dag eet en niet afvalt, dan heeft je lichaam zich aangepast aan die calorieën en voelt het honger lijden, heeft het zijn metabolisme verlaagd. Probeer uw calorieën minstens 2-3 keer per week te verhogen tot minimaal 2000 per dag. Eet eiwitrijk voedsel zoals kip, vis, eieren, eiwitten, magere zuivelproducten en eiwitrijke shakes, samen met een gezond dieet van groenten, fruit, gezonde vetten, volkoren brood en veel water. Blijf uit de buurt van fastfood, bagels, pasta, mac en kaas en andere zetmeelrijke voedingsmiddelen die gemakkelijk als vet kunnen worden opgeslagen. Eet 5 maaltijden per dag met een gemiddelde van 300-400 calorieën per dag. Kleinere, frequentere maaltijden zorgen ervoor dat het lichaam calorieën blijft verbranden voor energie en eiwitrijk voedsel is moeilijk op te slaan als vet. Veel succes, hoop dat het helpt, Laura Kraemer,Slimkids.com
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Bedankt Laura, ik zal dat eens proberen. Het enige waar ik me zorgen over maak, is aankomen door meer calorieën te eten. Hoeveel cardio denk je dat ik per week zou moeten doen om mijn metabolisme in balans te brengen en het zover te krijgen dat ik meer calorieën kan eten (van gezond voedsel) zonder aan te komen?
Antwoord Beste Aryanna, Je moet je stofwisseling stimuleren door meer te eten en meer te bewegen. Geef je lichaam wat tijd om te veranderen. Doe ten minste 30 minuten per dag aan aërobe oefeningen, dit komt bovenop uw gewichtheffen drie keer per week. Doe op gewichtsdagen eerst gewichtheffen en daarna aerobics. Een hometrainer zou gemiddeld 300 calorieën per 30 minuten verbranden, een snelle wandeling zou ongeveer 250 calorieën per 30 minuten verbranden, een elliptische trainer - 350 calorieën en een circuittraining - 350 calorieën per 30 minuten. Dit zijn allemaal goede keuzes, of doe 15 minuten wandelen en 15 minuten met machines. Ik hoop dat dat helpt, Laura Kraemer, Slimkids.com
