Vraag VRAAG:Ik heb onlangs enkele wijzigingen aangebracht in mijn dieet en eetplannen. In het verleden at ik veel junkfood en ik at vaak als ik geen honger had, en nu probeer ik gezonder te zijn. Ik heb gezonder voedsel gekozen en elke dag ongeveer een uur aan lichaamsbeweging gedaan, en ik val af, maar ik ben bang dat mijn veranderingen ongezond zijn. Ik eet alleen als ik honger heb, en ik kies vaak voor caloriearm voedsel; mijn calorieën bedragen vaak tussen de 800 en 1000 calorieën per dag. Ik kom nooit boven de 1500 per dag - niet in de regel, zo eindigt het. gemiddeld komt ongeveer 60% van mijn calorieën uit koolhydraten, ongeveer 25% uit vet en ongeveer 15% uit eiwitten. Ik wil echt gezond zijn en ik wil niet te weinig eten. Kun je me helpen?
ANTWOORD:Kathleen,
Bedankt voor de uitstekende vraag.
Ten eerste is 800 tot 1000 calorieën te laag. Je verliest nu misschien, maar doorgaan op dit pad kan heel goed leiden tot stabilisatie en vervolgens gewichtstoename. Alles onder de 1500 calorieën is te laag; je lichaam begint vet op te slaan en op te bouwen om honger te voorkomen. Stuur me je leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau (laag, matig, hoog) en welke oefeningen je doet, en ik stuur je een geschatte calorie-inname.
Je kunt voorlopig bij de afbraak blijven, hoewel ik denk dat je eiwit een beetje moet toenemen en je koolhydraten moeten afnemen. Misschien 50 koolhydraten, 25 vet en 25 eiwitten. Als je koolhydraatbronnen voornamelijk groenten en fruit zijn, met een paar porties volle granen, zit je goed. Meestal is het nodig om dit gedurende uw hele leven opnieuw te bekijken en zo nodig bij te stellen.
Onthoud altijd dat je veel gezond voedsel kunt eten met de juiste lichaamsbeweging en activiteit en op een gezond gewicht kunt blijven met een goede kwaliteit van leven!
Ik hoop snel van je te horen,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:ik ben 15, ik ben 1.85 m, ik weeg 135 pond en ik ben matig actief. De meeste van mijn trainingen zijn cardio - ik gebruik trainingsvideo's sinds het winter is en er is veel van sneeuw op de grond. En de meeste van mijn koolhydraten komen uit volle granen, fruit en groenten. Bedankt voor je uitstekende hulp!
-Kathleen
Antwoord Hallo Kathleen,
Probeer 1900 tot 2000 calorieën te eten - niet lager, vooral niet voor uw leeftijd. Voeg ook gewichtheffen toe aan uw trainingsprogramma. U kunt lichte gewichten optillen voor hoge herhalingen en voorkomen dat u opzwelt terwijl u er verzorgd en fit uitziet. Spieren verbranden calorieën! Andere weerstandsoefeningen zoals zwemmen of poweryoga zijn ook goed. Probeer 30 minuten cardio en 30 minuten gewichten (gewichten minstens 3 dagen per week).
2000 calorieën van gezond voedsel (groenten 5-9, fruit 1-2, volle granen 2-3, eiwit 1-2, calciumvoedsel, noten, zaden en gezonde oliën, water) met een goed trainingsprogramma zou u in staat moeten stellen om 125. Minder dan 120 geeft u ondergewicht, vermijd dit alstublieft!! Met uw huidige gewicht bevindt u zich nog steeds in het normale bereik voor uw leeftijd en idealiter zou 130 geweldig zijn met de juiste vet/magere massa-verhouding.
Succes!
Dan Haley, CNC
