Vraag Hallo, Kristal. Ik wil graag wat advies over afvallen. Ik ben een vrouw van 39 jaar, 5'8" en weeg 157. Ik zou graag 145 willen worden.
Ik gebruik een gratis online site voor gewichtsverlies om voedsel bij te houden en mezelf in de gaten te houden. Ik heb een streefdoel voor calorieverbranding van 1600 calorieën per week ingevoerd (ik gebruik een HRM tijdens het sporten), en de site geeft me een bereik van 1200-1500 calorieën om per dag te eten.
Ik heb gemerkt dat dit echt niets voor mij doet. Ik heb geen verlies gehad in de maanden dat ik dit deed.
Ik doe matige lichaamsbeweging - loop op de loopband of gebruik de elliptische trainer of duw mijn 2 kinderen in de kinderwagen. Ik heb een stappenteller en ik streef naar 10.000 stappen, hoewel ik denk dat ik dat aantal moet verhogen. Ik doe niet veel gewichten, maar ik probeer nu weerstandsbanden op te nemen.
Heb je enig inzicht in mijn cijfers? Het lijkt gewoon frustrerend dat ik lichaamsbeweging heb toegevoegd, maar niet kon verliezen.
Bij voorbaat bedankt!
Antwoord Hallo Julia,
Ik zie dat je vastbesloten bent om af te vallen, en gefeliciteerd met het nemen van deze stap. Ik zie hier echter een groot probleem dat veel voorkomt bij veel nieuwelingen ... je concentreert je te veel op cijfers. Ik weet niet zeker waar je met een doel van 145 lb kwam (misschien omdat een grafiek je dat zei?), maar ik zou dat cijfer/getal voortaan uit je hoofd krijgen. De schaal vertelt je alleen wat je massa is, maar het geeft je geen informatie over de samenstelling van die massa. Als ik u bijvoorbeeld zou vragen, welk gewicht zou u liever hebben, 140 lb of 119 lb? Je denkt waarschijnlijk meteen, natuurlijk de 119. Maar wat die #'s niet vermeldden, is de samenstelling van het lichaamsvet. Iemand kan een slank, keihard lichaam hebben met 9% lichaamsvet @ 140 lb, of zacht, slap zijn met buikrollen, enz. @ 119 lb. Zie je mijn punt? Het gewicht zegt niets over squatten!
Ik zou me ook niet zo concentreren op de exacte calorieën, en hoe dan ook, dit # klinkt te laag. Ik tel helemaal geen calorieën! Ik verdeel mijn maaltijden in plaats daarvan in 6-8 kleine maaltijden, die altijd magere eiwitten, groenten en soms complexe koolhydraten bevatten. Wat betreft de oefening, je hebt 10.000 stappen... dit # betekent niets voor mij in de praktische wereld....ga voor iets gemakkelijkers zoals tijd...je zou minimaal 30 minuten moeten doen . van matige tot krachtige cardio 5 dagen per week als u resultaten wilt zien. Veel mensen behalen geen resultaten omdat ze er simpelweg geen tijd in steken. Als het gemakkelijk was om in 5 minuten per dag te komen, zou iedereen een sixpack hebben! De mensen die je ziet die slank, goed gevormd en fit zijn, zijn degenen die de dagelijkse tijd in hun trainingsroutine steken, en als je een van die mensen wilt zijn, moet je minstens 1 uur per dag, 5x per week besteden aan oefenen. Je kunt halve cardio, halve gewichten, enz. doen. Ook alleen cardio doen zal je niet de resultaten geven die je zoekt.... gewichtstraining is meer dan 10x effectiever om gewicht te verliezen en zal je metabolisme aanzienlijk verhogen !!!!
Ga naar www.oxygenmag.com voor coole artikelen en lees over deze principes!!!!!
Dus daar heb je het ..... gooi die schaal weg!!! LOL Eet 6 kleine gezonde maaltijden per dag (op de website staan recepten), en train de meeste dagen van de week, zowel cardio als gewichten. Doe dit en ik GARANDEER een slank lichaam. Je krijgt precies wat je in je work-outs en eetplan stopt. Als je alleen cardio doet, doe je maar een fractie van wat nodig is om een geweldig lichaam te hebben, en je lichaam zal precies weerspiegelen wat je ermee doet.
Ik hoop dat dit alles voor je verduidelijkt, en kijk alsjeblieft op die site!
