17 jaar man
Vraag Hallo, allereerst wil ik je bedanken dat je de tijd hebt genomen om me te helpen! Ik ben een 17-jarige man, 5'7 ", 165 lbs. Ik ben een medium frame, bijna groot frame volgens de elleboogmeettechniek. De grafiek die ik bekeek zei dat ik 142-154 zou moeten zijn. Dus ik ben ongeveer Ik dacht dat de groeispurten die ik de laatste tijd kreeg, het meeste daarvan zouden "opheffen", maar uiteindelijk ging ik van 145 vorig jaar toen ik 5'2" was naar 165 dit jaar op 5' 7"... het grappige is dat ik er nog steeds uitzie alsof ik een klein beetje gewicht verlies! :) Mijn grootste zorgen zijn het verliezen van mijn buik, "love handles" en borst ... Al het andere is in orde en ik denk dat mijn mijn gezicht zal een beetje dunner worden omdat ik aan al het andere werk Ik wil spieren opbouwen in plaats van alleen vet te verliezen Hoeveel moet ik letten om te verliezen als ik ook spieren ga opbouwen en welk dieet/oefenplan raadt u aan Heel erg bedankt, en ik kijk uit naar uw reactie!
Antwoord Beste Tom, Als je van plan bent om spiermassa aan te komen, maak je dan geen zorgen over je totale gewicht. Spierweefsel is zwaarder dan vet, en bovendien is het actief, zodat het in rust calorieën verbrandt. Om spiermassa te krijgen, moet je eerst werken en spiervezels afbreken door te sporten. De spiervezels zullen zichzelf dan groter en sterker opbouwen, mits de bouwstenen voor spiergroei beschikbaar zijn. De bouwstenen of voedingsmiddelen voor spiergroei zijn eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, tonijn, kip, mager varkensvlees en eieren of eiwitten. Andere belangrijke voedingsmiddelen om te eten zijn; magere zuivel, gezonde vetten, volkoren brood, fruit en groenten. Probeer drie keer per week gewichten te heffen, terwijl u een gezond eetplan volgt dat ten minste 2500 tot 3000 calorieën per dag bevat. Raadpleeg een trainer of vraag een gymleraar om een meer gedetailleerd programma als je meer hulp nodig hebt. Ik hoop dat dat helpt, Laura Kraemer, Slimkids.com
