Vraag VRAAG:Hallo, ik ben een 17-jarige vrouw die 132 pond weegt. Mijn streefgewicht is 125 kg. ik was
oorspronkelijk 145 pond en ik verloor met succes het gewicht door mijn dieet te veranderen. I
zijn overgestapt op alle natuurlijke voedingsmiddelen en dat is wat het verschil maakte. I
oefen dagelijks met minimaal 30 minuten cardio. Ik ben momenteel ook aan het eten
tussen de 1300 en 1500 calorieën per dag. Ik kan deze laatste 7 gewoon niet kwijtraken
pond. Mijn probleemgebieden zijn:lovehandles en ik kan het zakje niet wegdoen
mijn onderbuik. Ik zou het zeer op prijs stellen als u mij een idee zou kunnen geven van
wat voor soort voedsel ik moet eten en oefeningen die ik kan doen om deze laatste 7 pond te verliezen.
Bedankt voor uw tijd!
ANTWOORD:Hallo Marie,
Vaak zijn de laatste kilo's het moeilijkst om af te vallen. Dit is het moment om echt streng te worden met eten en ook gewichtheffen toe te voegen aan je trainingsregime.
Door vetvrije massa (spier) op te bouwen, kunt u de hele dag veel calorieën verbranden! Spieren gebruiken veel energie om te onderhouden, dit is de reden waarom bodybuilders zoveel calorieën eten. U hoeft niet spiergebonden te worden; til lichter gewicht op voor hoge herhalingen. Gewichtsbanden, medicijnballen en voorgevormde dumbbells zijn goed voor licht tillen. Probeer een yoga-programma te kopen, er zijn er veel voor buikspieren en onderlichaam die zeer efficiënt en uitdagend kunnen zijn.
Ik weet dat je denkt dat ik gek ben, maar... het kan helpen om je calorieën iets te verhogen nadat je bent begonnen met gewichtheffen! Als u uw lengte stuurt, kan ik u een geschatte ideale calorie-inname geven. 1300 calorieën is waarschijnlijk te weinig. Wanneer u te weinig calorieën eet, kan uw lichaam reageren door meer vet op te slaan, omdat het denkt dat u zich in een mogelijke hongersnoodsituatie bevindt.
Love handles en buikvet zijn een teken dat je te veel simpele koolhydraten eet, dus het kan zijn dat je je dieet een beetje moet aanpassen. Welke soorten voedsel vormen nu een gemiddelde dag voor u?
Reageer alsjeblieft met je lengte en eetgewoonten en ik zal je wat meer info geven.
Bedankt voor je vraag!
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Allereerst wil ik u bedanken voor uw uitgebreide reactie en uw tijd! ik ben
5'5 "en mijn dieet bestaat over het algemeen uit ontbijtgranen in de ochtend, een portie
graan en fruit/groente als lunch, en dan eet ik een stuk fruit of groente voor een
tussendoortje. Voor het avondeten heb ik over het algemeen een portie graan, vlees en...
groente. Mijn zwakte is granen en granen; Ik weet alleen niet zeker welke koolhydraten dat zijn
goede koolhydraten en welke koolhydraten moet ik uit mijn dieet schrappen.
En ik vond de suggestie om gewichten te gebruiken erg leuk. Ik kan dit gemakkelijk doen, ik ben gewoon
niet zeker hoe u gewicht in een buikspieroefening kunt opnemen?
Nou nogmaals bedankt voor je hulp!
Antwoord Hoi,
U kunt ongeveer 1700 calorieën per dag eten en met matige lichaamsbeweging (4 keer per week, 30 min cardio, 20 min gewichten of weerstand) plus actief blijven - wandelen, fietsen. Je zou de 7 pond in ongeveer twee maanden moeten kunnen verliezen. Langzaam en stabiel is het beste!
Probeer het graan uit het avondeten te verwijderen. Afwisselend ontbijtgranen en eiwitten gebruiken, hoeft niet precies te zijn, maar een paar keer per week anders.
Eet elke dag minstens 5 porties groenten en 1-2 fruit. Dit is gemakkelijk te doen... bijvoorbeeld grapefruit en appel bij het ontbijt, bleekselderij met pindakaas als tussendoortje, een salade bij de lunch, een halve avocado als tussendoortje en gestoomde broccoli, groen gekookt bonen, en een salade bij het diner. Een goede regel is dat ten minste 50% van elk bord groenten moet bevatten, 75% is geweldig!
Granen - geen witte bloemproducten zoals pretzels, bagels, muffins, koekjes, wit brood ... Gebruik 3 porties volle granen zoals bruine rijst, langkokende havermout, langkorrelige rijst, quinoa, 100% volkoren brood en roggebrood . Verminder frisdrank, zelfs dieetvarianten, pas op voor 'gezondheidsdrankjes' met veel suiker! Vermijd fructose-glucosestroop die in veel, veel producten zit.
Goed leesvoer is Dare to Lose van Dr. Shari Lieberman. Goede informatie over koolhydraten en gewichtsbehoud.
Succes,
Dan Haley, CNC
