Vraag Ik ben een 45-jarige man, niet-roker. Ik ben 1.80 en 226 lbs. Tijdens mijn recente jaarlijkse fysieke onderzoek wilde de dokter me cholesterol- en bloeddrukmedicatie geven. Ik overtuigde hem ervan dat ik het probleem (mijn gewicht) moest genezen en niet de symptomen (bloed bloeddruk en cholesterol. Hij stelde zich ten doel om binnen 6 maanden 170 pond te wegen. Om dit te doen, zal ik elke dag ongeveer 1/4 pond moeten afvallen. Is dit doel haalbaar? Hier is "mijn" aanvalsplan :
's Ochtends ongeveer een uur lang rek ik me uit, ren, doe gymnastiekoefeningen en hef gewichten. Tijdens de lunch doe ik ongeveer 15 min. van anaërobe activiteiten. 'S Avonds loop ik ongeveer 20 minuten heel stevig. Mijn probleem in het verleden was mijn dieet; Te veel junkfood eten als ik thuiskwam van mijn werk en voordat ik naar bed ging. Ik zal nu proberen om na 18:00 uur niets meer te eten. Mijn dieet in de ochtend/lunch bestaat voornamelijk uit fruit en groenten. Mijn avondeten is een probleemgebied waar ik aan zal moeten werken. Ik eet "elk" gezond voedsel dat mijn vrouw bereidt en vermijd die met veel vetten/koolhydraten. Ik heb 4 kleine kinderen en het is moeilijk om ze de hele tijd gestoomde groenten te laten eten.
Laat me alsjeblieft weten wat je ervan vind!
Antwoord Hallo Duane,
1/4 pond per dag is een enorm stuk! Het algemeen aanvaarde gewichtsverlies is 2 pond per week. Meer dan 2 pond per week wordt beschouwd als een crashdieet en resulteert over het algemeen in het terugwinnen van verloren gewicht. Permanent gewichtsverlies is een gezondheidsdoel op lange termijn - dit is het beste!
Laat je echter niet ontmoedigen!!! Ongeveer 90-99% van alle mensen met een hoog cholesterolgehalte kan het binnen twee maanden verminderen met goede voedingsgewoonten. De sleutel hier is om te bezuinigen op eenvoudige suikers, verzadigd vet en vooral transvet (gehydrogeneerde oliën). Voor HBP let op het natriumarme natriumgehalte is minder dan 140 mg per portie.
Het klinkt alsof je op de goede weg bent met de consumptie van fruit en groenten - schiet 5-9 per dag, tot 13 als je kunt, waarbij de meerderheid vegetarisch is. Focus op groenten met een laag zetmeel en veel water, zoals groene pompoen, broccoli, asperges, bloemkool, tomaten, avocado's, sperziebonen, sla, selderij, komkommers... Gebruik echte volkoren granen zoals havermout en bruine rijst en vermijd/sterk minder brood (inclusief muffins en bagels). Vermijd strikt alle producten van witte bloem en alles met fructose-glucosestroop of gehydrogeneerde oliën in de ingrediënten!
Als je van ontbijtgranen houdt, zoek dan naar minder dan 10 gram suiker en 5 gram of meer vezels. Een teveel aan suiker verhoogt de insulinespiegels, consistent hoge insulinespiegels kunnen de cholesterolproductie opdrijven. Houd de suiker laag!
GEEN gefrituurd voedsel!
Gebruik magere eiwitten (minder dan 10 gram vet, 4,5 gram verzadigd vet, 95 gram cholesterol per portie van 3 ounce). Vis, vooral zalm, is een goede keuze. Vermijd koolhydraten voor het avondeten en gebruik eiwitten en groenten.
Gebruik olijfolie, nooit bakvet (transvet). Als je vrouw koekjes en dergelijke bakt, vraag haar dan om boter te gebruiken in plaats van bakvet. Margarine is ook een grote nee (transvet). Een andere goede olie voor gebruik over salades of gestoomde groenten is hennepolie (omega-3's). Probeer gemalen lijnzaad over yoghurt of ontbijtgranen (omega-3's en vezels). Omega-3-oliën zijn zeer nuttig voor een hoog cholesterolgehalte.
Suppletie kan ook helpen, op mijn site staat een goed cholesterol hulp supplement. DIEET is de sleutel, supplementen kunnen helpen, niet genezen.
Ik ben geen bewegingsexpert, maar ik kan wel zeggen dat het verkrijgen van vetvrije massa (spieren) enorm zal helpen om vet te verliezen! Aerobics (30 minuten) is ook goed voor je hart en gewichtsverlies. Met matige lichaamsbeweging (4 keer per week) kun je ongeveer 2100 calorieën per dag eten en je doel bereiken in ongeveer 28 weken (2 pond per week).
Ik denk dat je op de goede weg bent. Ga zo door en laat je niet ontmoedigen. Gewichtsverlies kost tijd - je bent in een lange tijd aangekomen, het valt niet alleen af...
Gelieve te vragen als u andere vragen hebt,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
