Vraag Goedenmiddag! Bedankt voor je tijd.
Ik ben een:
21-jarige vrouw
Hoogte 5'6"
Gewicht:166 pond.
Oefening:Ik ben momenteel aan het hardlopen (ik ben dol op mijn elliptische machine) met 150 BPM voor ongeveer 3 mijl 4 x per week.
Gezondheidsproblemen:
Constipatie
Anticonceptie gebruiken (ik beschouw het als een gezondheidsprobleem)
Goede dingen:ik eet nooit fastfood en drink nooit frisdrank.
Ik ben altijd al geïnteresseerd geweest in vegetarische diëten, vasten en de link. Ik hoop weer op mijn optimale gewicht te komen. (130, hier kom ik, haha!)
Ik heb ernstige trek in voedsel, dus afvallen is erg moeilijk voor mij. Ik overwoog om over te schakelen op een streng dieet van eiwitdranken, salade en vitamines. Wat denk je? Ook is het verlichten van mijn constipatie erg belangrijk (ik heb om de dag een BM) - Dus bovendien - Heeft u suggesties voor een dieet, minimale calorie-inname voor vetverbranding en vezelrijk voedsel dat ik mag eten?
Elk advies dat u kunt geven, zou een wereld van verschil maken,
Nogmaals bedankt,
Een opgeblazen Nicole =)
Antwoord Hallo Nicole,
Allereerst mijn excuses voor de ongebruikelijke vertraging in mijn reactie! Met de naderende feestdagen is het hectisch.
Als u matig traint, 4 keer per week, cardio doet (fiets, loopband, aerobics...) gedurende 30 minuten en een gewichts-/weerstandsprogramma volgt dat past bij uw doelen (bezoek een plaatselijke sportschool voor ideeën; u zou 1700-1800 kunnen eten calorieën per dag en kom in ongeveer 6 maanden tot 130 pond.Dit is goed voor 1 tot 2 pond per week, wat het aanbevolen gewichtsverlies is voor de beste resultaten.
Gewichtstraining is erg belangrijk voor een optimale calorieverbranding. U hoeft niet zwaar te tillen om grote spieren te krijgen, u kunt hoge herhalingen van lichter gewicht doen om vetvrije massa op te bouwen en er niet al te gespierd uit te zien. Dit is een belangrijke sleutel in het verhogen van het metabolisme.
Uw idee van het strikte dieet is waarschijnlijk niet het beste. Welke trek in eten heb je? Wat eet je op een gemiddelde dag?
Goed voedsel voor vezels omvat fruit en groenten en volkoren granen. Gemalen lijnzaad is een andere geweldige bron. Let bij het kopen van granen op minimaal 5 gram per portie vezels en onder de 12 gram suiker. Drink ook elke dag minstens de helft van uw huidige gewicht in ons water. Peulvruchten zijn ook rijk aan vezels, het kan zo simpel zijn als het toevoegen van kikkererwten aan je salade of het eten van bonensoep en een salade als lunch. Vermijd in het begin vezelsupplementen en experimenteer met je dieet en vezelrijk voedsel.
Om uw metabolisme te verhogen met voedsel, elimineert u eenvoudig suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, inclusief gebak, witte bloemproducten, snoep, frisdranken ... Eet meer groenten (5-9), wat fruit (1-2), volle granen (2-3 ), en magere eiwitten (1-2). Voeg peulvruchten, noten en zaden toe voor eiwitten, vezels en gezonde vetten. Amandelen en walnoten (1 handvol) zijn geweldige, vullende snacks als ze worden gegeten met een stuk fruit.
Volkoren granen bevatten 100% steengemalen volkoren, bruine rijst, havermout, quinoa, wilde rijst, zemelengranen... Probeer brood tot een minimum te beperken. Hoe dichter bij ongeraffineerd, hoe beter. Je kunt een vegetarisch kookboek kopen met geweldige recepten voor granen.
Bij het gebruik van anticonceptie moet u een goed multisupplement en een B-complex gebruiken.
Niet vasten om af te vallen, een reiniging is ok. Hoewel. Gebruik een milde, korte reiniging waarmee u gezond voedsel kunt blijven eten. Vaak eindigt vasten om gewicht te verliezen in een mislukking wanneer het vasten wordt gestopt en het gewicht wordt herwonnen.
Ik hoop dat dit helpt, als je nog meer vragen hebt, stel ze gerust.
Fijne kerstdagen,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
