Vraag VRAAG:Ik ben een vrouw van 23 jaar. Ik ben mijn hele leven al actief geweest. Ik weeg ongeveer 128 pond en ik ben 5'5. Ik wil gewoon 8 kg afvallen. Ik verloor ongeveer 2 jaar geleden ongeveer 10 pond door gewoon de manier waarop ik at (meestal groenten en kip) te veranderen. Ik heb nu wat meer spieren, maar ik heb een kleine pudge op mijn buik en ik wil het kwijt! Ik ben de afgelopen 11 maanden behoorlijk constant aan het trainen geweest. Ik kan niet zien hoe de weegschaal verschuift en mijn kleding beter past. Ik heb het gevoel dat ik aankom. op dit moment doe ik 40 minuten cardio (spinning), 6 dagen per week en 3 dagen krachttraining. Ik doe zelfs soms ik hr van cardio. Ik eet best goed....eieren of shake in de ochtend....salade en kalkoen met kaas voor de lunch (soms ook PB met crackers)...en voor het avondeten, een soort eiwit met groenten en een salade.. ..dessert suikervrije jello of pudding. Ik probeer zelfs om de vier uur te eten... ik heb bijvoorbeeld de salade met kalkoen en dan 3-4 uur later heb ik de crackers met PB of fruit. Ik weet dat ik mijn insulineniveaus gedurende de dag constant moet houden. Niet echt snacken en als ik dat doe, neem ik een stuk fruit of wat pecannoten. ik eet geen junkfood en eet niet echt brood en dingen met witte bloem of suiker. Ik eet koolhydraten, maar niet te veel. Ik doe die training nu een maand en ben nog geen pond afgevallen!! Niet alleen dat, maar mijn jeans past hetzelfde. Ik weet dat het niet alleen om het getal op de weegschaal gaat, maar ik verlies ook geen centimeters. Wat zou de oorzaak kunnen zijn?? ik eet wel
ANTWOORD:Goede vraag Marie, en blij om te zien dat ik niet met je hoef te strijden over het niet beoordelen van vooruitgang alleen op basis van de schaal.
Dit is wat ik zou overwegen.
Doe je cardio/spinning voorafgaand aan de krachttraining? Als dat zo is, kan dat een probleem zijn als het gaat om vetverlies.
Wat doe je voor je krachttraining? sets/herhalingen, oefeningen?
Regelmatig eten is geweldig, ik zou idealiter elke 3 uur streven. Als je fruit eet, eet er dan ook wat eiwitten bij, dus de PB (ervan uitgaande dat het een natuurlijke PB is) zou een goede keuze zijn.
-Markering
www.fitnessxpressu.com
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Ik doe mijn cardio/spinning voordat ik krachttraining doe... is dat erg? en zo ja, waarom? wat betreft mijn gewichten doe ik armen (biceps en triceps), borst, rug, schouders, uitval ... en ik doe 3 sets met 12 herhalingen ... laatste set probeer ik te falen of gewoon heel moeilijk. eet alle natuurlijke PB en ik eet waarschijnlijk ongeveer 1200-1300 calorieën per dag en verbrand dan waarschijnlijk ongeveer 400-500 calorieën per dag tijdens het sporten. Ik kan gewoon niet begrijpen waarom ik vastzit met geen centimeters verloren en hetzelfde gewicht. ik wil het meeste vet verbranden dat ik kan....enige ideeën over wat ik moet doen?
Bedankt Mark
Antwoord Hallo Marie,
Als vetverlies het doel is, moet eerst krachttraining worden gedaan.
De reden:
cardio =vet en/of koolhydraten worden verbrand
gewichten =koolhydraten
Als je intensieve cardio doet en je koolhydratenvoorraad uitput, en dan gewichten doet, is de enige bron van koolhydraten voor je lichaam het afbreken van spierweefsel om energie om te zetten in glucose (koolhydraten). Zo verlies je waarschijnlijk spiermassa.
Wat betreft je voeding, hoe actief je ook bent, ik zou maar zo weinig eten op een dag dat je helemaal niet sport. Op je trainingsdagen zou ik het verhogen tot ongeveer 1500 kcal/min, misschien zelfs iets hoger, maar begin met ongeveer 1500.
Als je je lichaam te weinig brandstof geeft, zal het op zijn beurt het metabolisme vertragen als overlevingsmechanisme.
-Markering
