Vraag ik wil weten wat voor soort dieet een rugbyspeler op mijn leeftijd van 15 moet consumeren. hoeveel koolhydraten, eiwitten enz. zou je het soort voedsel kunnen noemen, wat voor goeds bevatten ze? heel erg bedankt
Antwoord Hallo Geraint,
Als 15-jarige zou je geen vreemde dieetplannen moeten volgen, zelfs niet voor sport. Schiet voor een algemeen 40-20-20 dieet. Dat is 40% complexe koolhydraten zoals volkoren granen, groenten (5-9 porties per dag), wat fruit; 20% vet van noten, zaden, olijfolie, een beetje boter of kaas, yoghurt; en 20% eiwit uit mager vlees, peulvruchten, tofu, melk, wei-eiwitshake... overdrijf niet met eiwitten - het zal uw prestaties niet verbeteren!
Ik weet ook niet wat je lengte en gewicht zijn, maar je groeit nog steeds en bent actief, dus zorg dat je calorieën niet te kort komen! Je zou waarschijnlijk minimaal 2500 tot 3000 calorieën per dag moeten krijgen.
Dank u,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
