spiermassa vergroten

Vraag
Hallo, ik ben een 29-jarige man uit Macedonië, Europa. Ik ben 174 cm, 63 kg. Ik ga 3 keer per week naar de sportschool, 10-12 min. doe cardio (op hometrainer) en ik doe krachttraining. Ik ben beginner, pas 2 weken geleden ben ik begonnen met mijn opleiding. Ik wil mijn spiermassa vergroten, dus begon ik ISO sensation 93 van Ultimate Nutrition te gebruiken (in mijn land zijn alleen de producten van dit bedrijf verkrijgbaar). Kunt u mij alstublieft vertellen of dit product (en eiwitshakes überhaupt) mij kan helpen mijn spiermassa te vergroten?

Antwoord
Hallo Sase, bedankt dat je me helemaal vanuit Europa hebt geschreven! Dat is een goed product - neem het twee keer per dag. Neem een ​​portie direct na uw training en een andere portie vlak voor het slapengaan (30 min voor). Als je eenmaal 1 maand hebt getraind, verhoog dan je sportschooltrainingen tot 4 of 5 keer per week, en zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende magere eiwitten en complexe koolhydraten binnenkrijgt. Ga naar www.bodybuilding.com voor artikelen over voeding. Je zou ongeveer 1 g koolhydraten per lb lichaamsgewicht moeten eten (je zult je kg moeten omrekenen naar lb), wat zal helpen om spieren op te bouwen, maar je niet 'dik' te maken. Zorg ervoor dat u ook ongeveer 1-2 g eiwit per pond lichaamsgewicht (per dag) eet. Begin met 1g eiwit per pond, en als je na een week nog steeds honger hebt, kun je het verhogen.
Succes!