Vraag Hallo Dan,
Ik heb enkele vragen. Ik sta op het punt een dieet te beginnen, ja tijdens de feestdagen, maar ik denk dat als ik de verleidingen van al het goede eten nu kan weerstaan, ik de rest van het jaar goed zal zijn! :)
Ik vroeg me af wat voor soort voedsel, indien aanwezig, mijn metabolisme zal verhogen wanneer het wordt geconsumeerd? Zo ja, wat zijn deze voedingsmiddelen en wat zijn de algemene porties die een man van in de twintig moet eten?
Ik ben ook niet zo dik, mijn lichaamsvet bevindt zich alleen op mijn buik en aan mijn zijkanten (love-handles, geloof ik dat ze heten). Ik vroeg me af wat goede oefeningen waren om van het vet af te komen waar mijn lovehandles zitten en om ze en mijn buikspieren te versterken?
Ik hoop dat dit niet teveel vragen zijn! Ik waardeer echt elk advies dat je zou kunnen hebben!
Hartelijk bedankt!
Brandon
Antwoord Hallo Brandon,
Mijn excuses voor de lange tijd die ik nodig had om te reageren.
Je moet je concentreren op zetmeelarme/waterrijke groenten zoals zomerpompoen, broccoli, bloemkool, sperziebonen, sla, komkommers, selderij, tomaten, asperges en dergelijke voedingsmiddelen. Streef elke dag naar 5-9 porties. Dit is algemeen voor volwassenen van alle leeftijden!
Eet dagelijks 1-2 porties magere eiwitten, inclusief kip, kalkoen en vooral vis zoals zalm of tonijn. 3-5 gram is voldoende.
3-4 porties complexe koolhydraten zijn belangrijk om een constant energieniveau te behouden. Bruine rijst, havermout, quinoa, gierst, boekweit, roggebrood en 100% steengemalen volkoren. Probeer ook een peulvrucht toe te voegen - kikkererwten, zwarte bonen, bruine bonen...
Gezonde vetten zijn onder andere olijfolie, gemalen lijnzaad, zalm. hennepolie, kokosolie (geweldig om mee te koken), walnoten of amandelen (handvol als tussendoortje), paranoten zijn ook goed.
Vermijd altijd fructose-glucosestroop en gehydrogeneerde oliën. Vermijd witte bloemproducten zoals donuts, muffins, bagels, pretzels en alle andere gebakken goederen zoals wit brood. Vermijd frisdrank en snoep. Vermijd gefrituurd voedsel. Deze voedingsmiddelen zullen allemaal je stofwisseling vertragen, je lovehandles en buikvet vergroten en je naar beneden slepen.
Drink veel schoon, gezuiverd water. Ten minste de helft van uw gewicht in gram per dag. Verminder alcohol en cafeïne.
Volg een goede trainingsroutine met 30 minuten intensieve cardio (hardlopen, snel wandelen, loopband, wandelen). Begin langzaam als je net begint.
Voeg ook weerstand / gewichtstraining toe. Het opbouwen van spiermassa verhoogt de stofwisseling en vermindert het lichaamsvet. Erg belangrijk! Ik raad ten zeerste een bezoek aan uw plaatselijke gezondheidsclub aan voor een goed programma.
Onthoud jezelf niet, vooral niet voor de feestdagen. Je kunt nog steeds genieten van wat snoep en desserts, beperk de porties en frequenties (2 of 3 keer per week voor de feestdagen, 1 of 2 keer voor de rest). Mensen eten vaak junkfood als ze het volledig vermijden.
Nogmaals mijn excuses dat ik niet eerder heb gereageerd.
Dank u,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
