Vraag VRAAG:Hallo,
Ik ben een vrij grote heer, ik ben 1.80 meter maar weeg 270 pond.
Ik moet afvallen en snel (niet te snel) maar ik heb het gevoel dat ik geen resultaten zie. Ik heb mijn eetgewoonten veranderd - Geen pop, geen fastfood en kleinere porties... enz
Ik train vijf keer per week ongeveer 2 uur in de sportschool, afhankelijk van. Ik heb dit de afgelopen drie maanden gedaan.
Wat ik u vraag, is wat ik kan doen om ervoor te zorgen dat ik resultaten zie, want ik zie er geen. Ik doe dit nu religieus, maar het werkt niet en het begint frustrerend te worden. Kun je iets voorstellen dat me zou kunnen helpen?
ANTWOORD:Hallo Joe,
Allereerst wil ik je feliciteren met het nemen van gezondere beslissingen, ook al zie je het gewichtsverlies nog niet, door die junkfood te schrappen en te sporten, doe je wonderen voor je gezondheid.
Gewoon sporten en beter eten zal niet altijd tot succes leiden, want er zit veel wetenschap achter dit alles (zoals een van mijn klanten tegen me zei).
Laat me precies weten hoe een routinedag er voor jou uit ziet qua voedingswaarde, en wat doe je aan lichaamsbeweging?
-Markering
www.fitnessxpressu.com
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Zeker,
Ik ben eigenlijk heel streng geworden in termen van eten, dus ik eet gewoon drie keer per dag, normaal rond de tijd dat ik opsta, met tussenpozen van misschien 4 - 5 uur ertussen. (Als ik om 9.00 uur wakker word, zou mijn eerste maaltijd rond 10.00 uur zijn en zou de lunch rond 14.00 uur zijn en zou het avondeten rond 18.00 uur zijn).
Als ik tussendoor toch honger krijg, snack ik van een stuk fruit dat misschien ligt (het is moeilijk) of drink ik een fles water.
Ik heb mijn bord in drie delen verdeeld. Normaal gesproken zalm of kip, en ofwel rijst, of een soort pasta. Ik denk dat het niet zo perfect is... Soms moet ik mijn toevlucht nemen tot wat mac en kaas. Ook, als het beschikbaar is, zou ik maïs, of brocolli of beide, afhankelijk van. En dat is het zo'n beetje.
In termen van trainen - ik laat de loopband ongeveer 30 minuten lopen, daarna de crosstrainer voor de andere 30 minuten. Als dat klaar is, ga ik naar de gewichten waar ik specifiek op mijn buik werk. Soms crunches (3 sets van 10 herhalingen) of ik gebruik gewoon een machine (bij 90 lbs ook 3 sets van 10) Ik doe elke dag cardio, maar gewichten doe ik om de andere dag.
Hoe dan ook, dat is het zo'n beetje. :)
- Joe
Antwoord Hallo weer Joep,
Probeer elke 3 uur maaltijden te verdelen, omdat dit ideaal is voor het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel, wat gelijk staat aan vetverlies. Snacken met fruit is ook prima, maar zorg ervoor dat je een eiwitbron toevoegt om de vertering van suiker uit het fruit te vertragen. Sommige noten (walnoten, amandelen) of een eiwitpoeder zouden passen, of een gewone vetvrije yoghurt.
Wat betreft de maaltijden, je verdeling is redelijk goed, behalve dat je 2 zetmeelrijke koolhydraten (de rijst en pasta) opneemt, de een of de ander kiest, of ver teruggaat op de portiegrootte als je beide moet hebben (en zorg ervoor dat het bruine rijst en/of pasta op basis van volkoren of groenten).
Voor je workouts, doe eerst krachttraining, omdat het omgekeerde kan leiden tot spierverlies en een verminderd metabolisme. En concentreer je niet alleen op de maag, want dat doet niets voor het vetverlies uit de maag. U wilt een algemeen trainingsprogramma, gericht op elke grote spiergroep.
Ik zou ook adviseren om minder cardio te doen op je dagen waarop je met gewichten traint, en wat interval-cardio toe te voegen (hierdoor kun je hetzelfde aantal calorieën in een kortere tijd verbranden).
Ik weet dat dit overweldigend kan lijken, maar het goede nieuws is dat het invoeren van ten minste één van mijn bovenstaande aanwijzingen je in de goede richting zal bewegen.
-Mark Schilden
Ik raad je aan om mijn site te bezoeken en je eventueel aan te melden, zodat je veel meer gedetailleerde informatie kunt krijgen over een exacte routine die je moet volgen, of zelfs om je aan te melden bij een gekwalificeerde personal trainer bij jou in de buurt.
www.fitnessxpressu.com
veel succes :)
