Vraag Hallo, ik ben een worstelaar op de middelbare school en moet vaak snel afvallen voor toernooiwegingen. Heb jij tips om snel, voor korte tijd, af te vallen? En ook tips voor gewichtsverlies op langere termijn voor het grootste deel van het seizoen? Bedankt.
Antwoord Hoi Brittney,
Laat me eerst zeggen dat ik snelle gewichtsverliesplannen ontmoedig waarbij je voortdurend verliest en aankomt. Het is beter om gedurende een lange periode op een gezond gewicht te blijven, met name uw leven. Ook ben je fysiek nog een jongere in ontwikkeling en zijn extreme schommelingen niet in het voordeel van je gezondheid. Praat hierover met uw arts! Je ouders moeten ook op de hoogte zijn van je doelen!
Als u 'enkele' kilo's moet verliezen, kunt u het beste uw calorie-inname beperken terwijl u een zeer goed trainingsprogramma aanhoudt. Concentreer je op het eten van magere eiwitten en veel (6-10 porties) zetmeelvrije groenten zoals sla, spinazie, sperziebonen, tomaten, komkommers, selderij, uien, broccoli en asperges. Door gezonde porties groenten te eten geef je je lichaam nog steeds voedingsstoffen en honger je jezelf niet uit. Beperk je fruitconsumptie tot één per dag in de A.M. Vermijd alle eenvoudige koolhydraten - frisdranken, snoep, alle gebakken goederen, geen 'energie'-drankjes, geen suikerhoudende dranken zoals thee en sappen in flessen. Je zou een of twee keer per dag een handvol walnoten kunnen eten, misschien een gewone rijstwafel met een beetje p/b. Ontslag van het zout ook.
Volg dit een paar dagen voorafgaand aan het wegen. Ik heb uw leeftijd, lengte, gewicht en algemeen activiteitenniveau nodig om een subjectief caloriedoel te geven. VERHONG JEZELF NIET - dit zal contraproductief zijn in de log-run !!
Magere eiwitten voor het ontbijt, zoals eieren of vis, hetzelfde voor het avondeten. De lunch moet een complexe koolhydraten bevatten, zoals bruine rijst en peulvruchten. Alle maaltijden moeten vergezeld gaan van licht gekookte en rauwe groenten. Drink veel water!
Volg voor de lange termijn hetzelfde, maar voeg meer complexe koolhydraten toe aan uw dieet (3-4 porties per dag). Koolhydraten zijn je beste energiebron - hersenvoedsel, humeurvoedsel en overlevingsvoedsel! Het vermijden van alle suikerhoudende voedingsmiddelen zal u helpen een gezond gewicht te behouden.
Laat het me weten als ik je verder kan helpen,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
