Vraag Ik probeer spiermassa aan te komen. Ik weeg ongeveer 175 en ben 5'11 24-jarige man. Ik ben ongeveer een maand begonnen met trainen, maar ik ben mijn hele leven actief geweest. was in de militaire hockey elke week werk ik aan mijn voeten. Maar ik ben altijd die vent geweest die alles kan eten of doen en behoorlijk mager is. het grootste deel van mijn gewicht zit in mijn benen. ik probeer een groter bovenlichaam te ontwikkelen. Ik heb met iemand gesproken over welke trainingen ik moet doen, maar ze zeiden dat ik, om spiermassa te krijgen, de calorieën nodig had om spieren op te bouwen en 5-6 keer per dag te eten. Mijn vraag is of ik fulltime naar de universiteit ga en fulltime werk, wat kan ik doen en wat moet ik eten om in spiermassa aan te komen en niet om vet te worden en hoe kan ik erin slagen om 6 keer per dag te eten.
Antwoord Hallo Mike, sorry voor de vertraging, maar ik had een beetje water in mijn computer en moest het repareren, dus ik heb een paar dagen geen internet gehad.
Oké, over je vraag:je wilt spiermassa aankomen! Wel, je vriend was correct door je te vertellen dat je meer calorieën moet eten, 5-6 keer per dag moet eten en gewichten moet tillen. Je hebt een druk schema, maar het is nog steeds heel gemakkelijk om in ongeveer 6 maanden minstens 10 pond spiertoename te zien, als je je gewichten 4x per week en 45 minuten doet. Wat betreft het eten van 5-6 keer per dag, als u een eiwitshake of maaltijdvervanger van goede kwaliteit koopt en 2 per dag consumeert, houdt u 3-4 vaste maaltijden over - salade, groenten, mager vlees/vis/gevogelte , en sommige complexe koolhydraten - havermout, aardappel, bruine rijst, enz.
Je kunt de avond voor je werk/lessen gemakkelijk 3-4 mini-maaltijden bereiden, bestaande uit een groente, eiwitbron en complexe koolhydraten, en deze meenemen in een tupperware. Voor je statistieken adviseer ik 30-40 g eiwit (7-8oz vlees/vis) en 30-40 g compex koolhydraten (een 150g aardappel, 1 kopje bruine rijst, 1 kopje volkoren pasta) per maaltijd. Je kunt zoveel groenten eten als je wilt. Zorg ervoor dat u de hele dag minimaal 1/2 gallon water drinkt.
Als je 3 of 4 stevige maaltijden op deze manier eet en aanvult met 2 shakes - een na je training en een voor het slapengaan (of voor het ontbijt), dan zou je geen probleem moeten hebben om je doelen te bereiken met een goed stevig trainingsprogramma. Als het grootste deel van je gewicht op dit moment in je benen zit, is dat eigenlijk een goed teken, want je hebt veel spieren in je benen, en het zou niet lang moeten duren voordat je bovenlichaam groter bent geworden --- goed nieuws voor jou! Het is veel moeilijker om een onderlichaam aan te trekken, dus je hebt hier het voordeel. Je hoeft alleen maar regelmatig te trainen en te eten, en als je dat eenmaal doet, is maat onvermijdelijk.
www.getbig.com is een goede site voor artikelen over training, net als www.bodybuilding.com.
succes mik!
