Hardlopen en voeding

Vraag
Hallo Kimberly,

Ik ben een 24-jarige man, ongeveer 5'6'' en ongeveer 133 pond. Ik loop nu al meer dan een jaar (loop regelmatig 10K, Cross-country en halve marathons). Mijn tijden zijn redelijk goed (sub 38 10K en sub 1:25 halve marathon), maar ik heb het gevoel dat ik niet mijn volledige potentieel bereik omdat ik weet dat ik niet goed eet. Ik heb op internet gezocht naar voedingsadviezen die relevant zijn voor mijn omstandigheden, maar heb niets kunnen vinden dat helpt. Dus ik heb een paar specifieke vragen alstublieft!...

1. Ik ren momenteel ongeveer 30-35 mijl per week, hoewel ik op het punt sta dit hopelijk te verhogen tot ongeveer 40-45 mijl. Hoeveel extra calorieën moet ik hiervoor ongeveer meenemen om mijn huidige gewicht te behouden en moet ik me concentreren op koolhydraten? (Ik weet praktisch niets over koolhydraten/eiwitten/vetten enz. behalve de basis!).

2. Ik ben nu in het stadium waarin ik een beetje mager word en ik wil beginnen met het toevoegen van een beetje spieren zonder te zwaar te worden. Ik heb gehoord dat hardlopen al het werk ongedaan maakt dat wordt geleverd om spieren op te bouwen... is dit waar? En als ik bedenk dat ik nog steeds dezelfde afstanden zal lopen... moet ik mijn dieet of hoeveelheid calorieën veranderen om ook spiermassa te krijgen?

Ook als je enig algemeen advies hebt dat je mijn kant op zou kunnen geven, gezien mijn omstandigheden, zou ik je zeer dankbaar zijn!

Bedankt voor uw tijd!
Paul

Antwoord
Ik ben echt geen sportvoedingsdeskundige en dat zou de persoon zijn die je vragen zou kunnen beantwoorden. Ik beveel http://www.nancyclarkrd.com/ Nancy Clark is een RD die gespecialiseerd is in dit gebied. Ze heeft een aantal geweldige boeken die je kunnen helpen!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net